【2019年1月スタート】星が丘テラス・朝活ランニングスクール受講生募集
【1月からの朝活メンバー募集】
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星が丘テラス・朝活ランニングスクール
「目指せマラソン完走3か月プログラム」
2019.1.12(土)朝7:00 全10回
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マラソン大会に向けたトレーニングの仕方、
マラソンを走りきれるカラダの作り方を学びます。
★こんな方におススメ!★
●基礎を学びたい方
●初めてマラソンにチャレンジする方
●正しいトレーニングを学びたい方
●怪我なく走りたい方
●継続した練習がしたい方
マラソンを走りきるには、筋力・心肺機能・スピードなど、
様々な要素の強化が必要です。
トレーニングでは自分のしていることが、
どの要素を埋める為のものなのかを
意識しながら行うことが大切。
ただやみくもに走るトレーニングではなく、
目的を意識したトレーニングで
マラソンを走りきれるカラダを作りましょう!
≪トレーニングプログラム≫
第 1回1月12日 (土) ※8:00~10:00 オリエンテーション&事前説明会
第 2回1月19日(土) 現在地を把握しよう!5kmランニング ~現状把握~
第 3回1月26日(土) ジョギングに変化をつけて軽やかに気持ちよく呼吸を上
げよう! ~心肺機能強化の基礎~
第 4回2月2日(土) ジョギングに変化をつけて持久力をつけよう! ~筋肉の
持久力強化の基礎~
第 5回2月9日(土) 正しいロングランニングで時間と距離になれよう! ~時
間と距離になれる~
第 6回2月16日(土) 駅伝インターバル ~スピードアップ~
第 7回3月2日(土) 実践!リズムインターバル ~心肺機能強化~
第 8回3月9日(土) 実践!ペース変化ランニング ~筋肉の持久力強化~
第 9回3月23日(土) 実践!走りながらカラダを整えて上手にまとめましょう!
~マラソン大会での対応力~
第10回3月30日(土) お楽しみイベント 仮装リレーマラソン大会
指導
プロマラソンランナー 原田拓
■開催日時
2019年1月12日~3月30日
土曜日 午前7時~8時30分全10回
※初回(1/12)のみ 8:00~10:00
※休講日 2月23日、3月16日
■対 象
18歳以上の男女かつ、マラソン大会への出場を目指している方
※未成年の方は保護者の承諾が必要です
■受講料(10回分)
税込25.000円 ※スポーツ保険料含む
※継続受講生は受講料が異なります
■応募締切
2018年12月24日(月・祝)
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お申込み
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住所・氏名・年齢・連絡先・ランニング経験の有無(時期や記録を教えてください)
ご記入後、下記アドレスまでメールにてご応募ください。
応募者多数の場合は抽選となります。
当選者の発表は、メールの返信を持ってお知らせいたします。
件名:朝活ランニングスクール応募
mailto: asa-s@hoshigaoka-terrace.com
その他諸注意事項
・星が丘テラス朝活ランニングスクールの受講経験がある方は、7:00~通常レッスンからの参加も可能です。お申込み時にご相談ください。
・レッスンは体力・経験を考慮してグループ分けを行う予定です。各グループには朝活OBでもあるサポーターが同行します。
・現在の受講生と合同クラスになります。
・更衣室・ロッカーの用意はございません。運動のできる格好でお越しください。貴重品の管理はご自身でお願いいたします。
・雨天時は軒下トレーニング等、内容を変更して実施します。天候や事務局の判断によりスクールが実施できない場合は、振替日をご連絡いたします。
・体調が優れない、足が痛いなどの場合は無理をせず、積極的な休養をお取りください。また、不調を感じた際はすぐにコーチへお知らせください。
・参加費にはスポーツ保険料が含まれます。
主催:東山遊園株式会社
運営:星が丘テラス朝活ランニングスクール運営事務局
株式会社第一通信社 TEL052-231-1501 (平日10:00~17:00)
https://running.co.jp/course/hoshigaoka
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