11/3(金)超ロング走トレーニング in 名城公園（豪華ペーサー陣と走ろう！）

いよいよマラソンシーズンに突入！
10月、11月からフルマラソンの出場が
始まった方もちらほらおられるのでは？
フロッグでは、11月3日に
ロング走トレーニング会を行います。

フルマラソンの完走・自己ベスト更新に
欠かせないトレーニングが「ロング走」です。

本番までに、ロング走が何回走れたかで
結果は大きく変わってきます。

ちなみに、
「たくプロ的ロング走の法則」

・ロング走の距離とは、1週間の走行距離の1/3まで
　（安全にケガなく走れる、そして翌日からも走り続けられるロング走の定義）

・ロング走の理想回数とは
　月3回できる状態にするのが理想的
　走れる走力の人は、多ければ多いほど良い
　ただし、走った翌日からもトレーニングを続けられること
　（走り続けられる負荷でロング走するという意味でもある）

ロング走といえば30KM前後になる
方も多いかと思います。
でも走るコースが近所になかったり・・・

そして一番関係するのが
「モチベーション」ではないでしょうか？

ロング走をやった方がいいのはわかるけど
なかなか一人では、続かない。というか荷が重くて
計画もたたない。という方も多いはず。

そこで！ロング走トレーニング会を企画しました。
たくプロのYouTubeチャンネルでもお馴染みのメンバーが
ペーサーとなって、皆さんと走ります。

その最大距離は42KM
最大時間は、3時間30分です。

その中に、ペーサーがそれぞれ居ます。
ペーサーと同じ距離ペースを走る
または、自分のコースを作って
ペーサーを利用してもOKです。

①たくプロと、武藤さん（むっち）は
42KMを3:50/KMで走ります。

その他ペーサー陣の距離とペース
②男おぐりん　35KM　5:00/KM(サブ3.5ペース）
③ゆうくん　　40KM　5:15/KM(3時間40分ペース)
④はるちゃん　30KM　5:15/KM(3時間40分ペース)
⑤仲人なかちゃん　30KM　5:30/KM(サブ4ペース)
⑥女おぐりん　10KM　5:40～6:00/KM

参加する方は

各自ペーサーと同じ距離、ペースで参加する
「男おぐりんのペーサーで、30KM走します」とか

例えば
「仲人なかちゃんのペーサーで20KM走ります」とか

または、
3:50/KMで、15KMだけ、たくプロと武藤さんについて
残りは、男おぐりんについて5:00/KMで走ろう！
などの応用もOK

イベントの走行制限時間は、3時間30分ですので
みんなに刺激を受けながら
3時間走、キロ６で！など
自分流なロング走をしてもOKです。

ただし、参加者さまの状況を
運営側が把握しておくため
申込時（モシコムのアンケート欄）または、参加当日に
「何キロ（何時間）、どう走るか？」を伺います。
自己申告でのロング走トレーニングとなります。

あくまで運営が、誰が何を走っているか
管理するためのものですので
申告したから、絶対それを走らなきゃいけないとかはありません。
当日のカラダの調子などで、変更頂いてもちろんOKです。
受付時にお伝え下さい。

ということで、今回は
マラソンシーズンに向けた
最大42KM/3時間半まで走れる
「超ロング走トレーニング」を開催します！

・一人でなかなかロング走が走れない方
・この機会に、良いペースの感覚で走りたい方
・普段YouTubeを観ているので
　メンバーに会いたい！一緒に走りたい！方

ぜひ、タイミングの合う方と
ロング走トレーニング頑張りましょう！

当日は「給水サービス」「ミニエイドステーション」もあります。
各自必要な飲み物などは持参いただきますが
フロッグ側でもご用意致します。

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超ロング走トレーニング in 名城公園
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2023年11月3日（金）
9:00スタート　制限時間3時間30分
　　　　　　終了予定12:45頃

【会場】名城公園ランニングコース

【参加費】　税込
一般参加　2000円
マラソン研究所　1000円
（ランニングクラブフロッグ会員は無料）

モシコムでのエントリー＆決済をお願いします。
決済後のキャンセルは返金ができませんのでご了承下さい。

【タイムスケジュール】

8:30　受付スタート
　　　フロッグ前で受付ます
　　　受付時に、何をどう走るか変更がある人は
　　　スタッフに伝えて下さい。

8:50　準備体操（みんなで行います）

　　　スタート前に、誰がどこで走るか
　　　同じグループになる人がいるなら
　　　それで分かれます。

9:00　ロング走トレーニング開始
　　　名城公園ランニングコース０地点がスタートです。

ご自身のロング走が終わり
先に帰られる際は、スタッフにお声をおかけ下さい。
フロッグは鍵をかけております。

【服装】
普段走っている時のウエア

1ｍｍ以上にならなければ雨天決行です。
雨の場合もマラソン大会はあります！
その雨の中走る練習としてご準備下さい。

【持ち物】
・水分
・タオル　必要なもの

【着替え・荷物】
フロッグでは着替えができません
トナリノのランニングステーションを
ご利用下さい（1回500円）

貴重品以外のお荷物は
フロッグでお預かりすることも可能です。
クリアケースに入れてロング走が終わるまで
保管させて頂きます。

以下に、アクセス方法をご案内します。
名城公園にはいらっしゃったことがありますか？

≪アクセス方法≫

お車　
名城公園北側の野球場に隣接する
コインPはお手頃価格で1時間200円ですが
週末は込み合う可能性があります。

または、
近隣のコインパーキングに停めて頂くことになります。
トナリノにもコインPがありますがややお高めです。

土日祝でしたら、名城公園の「南北」の道が
駐車OKになりますので、皆さん路駐してこられます。
ただ行楽の方も多いので、時間ギリギリに到着すると
車がスムーズに停められない場合もあります。
・平日、朝8時～11時は駐車禁止になります
・日曜日は、東側（大津通り）も路駐OKになります。
ただ、交通規制には沿いますので、信号・防水栓には
引っかからない場所をお選びください。

電車　
地下鉄名城線「名城公園駅」2番出口下車1分です
地上に上がると目の前に「名城公園トナリノ」があります。
建物の西側（公園側）にフロッグがあります。

その他
超ロング走トレーニングに参加中のケガ等に関しましては
全て自己責任とさせて頂きます。
モシコム決済完了により、承諾頂いたものと致します。

ご質問などございましたら
メールにてお問合せ頂けますと幸いです。

お申込みは「モシコム」へ
https://moshicom.com/94876/

お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1　
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269　　　
https://www.running.co.jp
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