【満席】ピラティス11/23(木祝)9:00「楽」に走るための3つのアプローチ in 名城公園トナリノ
*このレッスンは満席になりました。
~疲れると引っ張られる
3つの動作に対するピラティスのアプローチ~
今回は、たくプロの人気動画
「走らなくても20分フルマラソンが速くなるランニング筋トレ」の
ピラティスレッスン版を企画しました。
現在52万再生突破
https://www.youtube.com/watch?time_continue=383&v=8uyghmMdCOg
月刊ランナーズで特集して頂いたこの人気動画ですが
正確に言うと「20分ロスしないための筋トレ」です。
なぜかというと
本当の意味で「楽」に走るためには
鍛えるべき筋肉を鍛えなければいけないけど
多くの人が、それが出来ていない!
鍛えるべき筋肉とは
「腸腰筋」「内転筋」「中臀筋」の3つ
人はそもそも、疲れた時に無意識に
引っ張られてしまう3つの動作があります。
疲れてくると・・・・
①膝が上がらず、脚を前後に振って走ってしまう
②膝が開く
③カラダが「く」の字に曲がってしまう
フルマラソンの30KM以降の
自分の走る姿を動画で観たことはありますか?
おそらく多くの人が
脚は上がっておらず、カラダがくの字に折れ曲がり
膝が開いて走っているのではないでしょうか?
もっとわかりやすく言うと
一日仕事で疲れて帰路につくとき
ほんの小さな段差でつまずいてしまった・・
電車の中で眠ってしまい
ハッと気づいたら、膝が広がっていた・・・
なんてことはありませんか?
もう1つ
「あぁ疲れた」と、机に伏せる時
背中が丸まっていませんか?
これは疲れた時
日常生活で無意識にやっている動作の
典型です。
マラソン大会のエキスポに行くと
テーピングを買い求める人を多く見ます。
それだけフルマラソンで脚が痛くなる人が多いのです。
脚が痛くなる人はこの3つの
疲れた時に無意識に引っ張られる「楽な動作」で
走っているからなのです。
良いランニングフォームで走るには
①膝を上げるための腸腰筋を鍛えること
②膝が開かないよう内転筋を鍛えること
③カラダがくの字に折れ曲がらないよう
お尻の筋肉(中臀筋)を鍛えること
今回は、この3つを
ピラティスでアプローチしていきます。
担当するのは
ピラティスインストラクター
松田 愛子
pilates uns(ピラティス ウンス)
REBORN STYLE PILATES認定
・ベーシック・テクニカルインストラクター
・マシーンインストラクター(リフォーマー)
愛知県小牧市を中心に活動
リフォーマーを使った本格的なトレーニングから
マットを用いた、床レッスンまで対応
総レッスン数2800時間以上
週10回のレッスンは常に満席
yoga は「静」=リラックス・柔軟
ピラティスは「動」=体幹・軸作り・しなやかな強さ
ランニングは動き続けるスポーツですので
動きながらアプローチできるピラティスを通じて
普段の筋トレではなかなか
アプローチできない部分(体幹)を
トレーニングすることを目的としています。
今回は、ピラティスが初めてだという方も
安心して参加いただけます。
もちろん、男性も大歓迎です。
ぜひ、タイミングの合う方はご参加下さい。
またご希望いただいた方は
10:00から75分~90分ほど開催する
ランニングクラブの木曜レッスンに
そのまま参加いただけます。
ピラティスで体幹をしっかりトレーニングしたあと
走ってみると、良い感覚で走れると思いますよ!
お申込みの時点で受付ますので
モシコムでお申込み下さい。
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疲れると引っ張られる
3つの動作に対する
ピラティスのアプローチ
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日時 11/23(木祝)9:00ー10:00
場所 名城公園トナリノ2階「テラス」
受付 ランニングスクールフロッグ
スタート5分前までにお越し下さい
受講費
ピラティスレッスン 2,000円 税込
ピラティス+ランレッスン 3000円 税込
定員 30名まで
【スケジュール】
8:30~8:55 受付&支払い
それぞれ2階に移動して下さい
9:00 スタート
9:50 終了
10:00 ランニングクラブの木曜レッスン
11月後半トレーニングメニューを
月額会員さんと一緒にご受講いただけます。
ランレッスンも参加する場合
参加費は3000円となります。
【持ち物】
・ヨガマット
・タイトめな運動着
(カラダのアプローチの状態を
インストラクターがチェックするためです)
・飲み物
・汗ふきタオル
・帽子(野外のため日焼け防止)
ヨガマットの貸し出しは6本あります
FROGにあるマットもお貸しできますが
15名分ほどとなるので、ヨガマットを
お持ちの方おられましたらぜひ
ご持参いただけますと助かります。
【着替え・荷物預かりについて】
着替えは名城公園のランニングステーションをご利用下さい。
荷物は貴重品以外、フロッグでお預かり可能です。
貴重品はランステのコインロッカーもご利用下さい。
【雨天時の場合】
前日、雨予報の場合中止する場合もあります。
その際は、2日前までに決定いたします。
【お申込み終了】
https://moshicom.com/94764/ 満席になりました
決済方法は「クレカ決済」「振込」の事前支払いとなります。
お問合せはお気軽にどうぞ。
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ランニングスクールFROG(フロッグ)
〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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