【2019年1月スタート】星が丘テラス・朝活ランニングスクール受講生募集

【1月からの朝活メンバー募集】

************************************
星が丘テラス・朝活ランニングスクール
「目指せマラソン完走3か月プログラム」
2019.1.12(土)朝7:00 全10回
************************************
マラソン大会に向けたトレーニングの仕方、
マラソンを走りきれるカラダの作り方を学びます。

★こんな方におススメ！★
●基礎を学びたい方
●初めてマラソンにチャレンジする方
●正しいトレーニングを学びたい方
●怪我なく走りたい方
●継続した練習がしたい方

マラソンを走りきるには、筋力・心肺機能・スピードなど、
様々な要素の強化が必要です。

トレーニングでは自分のしていることが、
どの要素を埋める為のものなのかを
意識しながら行うことが大切。

ただやみくもに走るトレーニングではなく、
目的を意識したトレーニングで

マラソンを走りきれるカラダを作りましょう！

≪トレーニングプログラム≫
第 1回1月12日 （土） ※8：00～10：00　オリエンテーション＆事前説明会
第 2回1月19日（土）　現在地を把握しよう！５ｋｍランニング　～現状把握～
第 3回1月26日（土）　ジョギングに変化をつけて軽やかに気持ちよく呼吸を上
げよう！　～心肺機能強化の基礎～
第 4回2月2日（土）　ジョギングに変化をつけて持久力をつけよう！　～筋肉の
持久力強化の基礎～
第 5回2月9日（土）　正しいロングランニングで時間と距離になれよう！　～時
間と距離になれる～
第 6回2月16日（土）　駅伝インターバル　～スピードアップ～
第 7回3月2日（土）　実践！リズムインターバル　～心肺機能強化～
第 8回3月9日（土）　実践！ペース変化ランニング　～筋肉の持久力強化～
第 9回3月23日（土）　実践！走りながらカラダを整えて上手にまとめましょう！
　～マラソン大会での対応力～
第10回3月30日（土）　お楽しみイベント　仮装リレーマラソン大会

指導
プロマラソンランナー　原田拓


■開催日時
2019年1月12日～3月30日　
土曜日　午前7時～8時30分全10回
※初回（1/12）のみ 8:00～10:00
※休講日　2月23日、3月16日

■対　象
18歳以上の男女かつ、マラソン大会への出場を目指している方
※未成年の方は保護者の承諾が必要です

■受講料（10回分）
税込25.000円　※スポーツ保険料含む　
※継続受講生は受講料が異なります

■応募締切
2018年12月24日（月・祝）

“““““““““““““““““““““““““
お申込み
“““““““““““““““““““““““““

住所・氏名・年齢・連絡先・ランニング経験の有無（時期や記録を教えてください）
ご記入後、下記アドレスまでメールにてご応募ください。

応募者多数の場合は抽選となります。
当選者の発表は、メールの返信を持ってお知らせいたします。

件名：朝活ランニングスクール応募
mailto: asa-s@hoshigaoka-terrace.com

その他諸注意事項
・星が丘テラス朝活ランニングスクールの受講経験がある方は、7：00～通常レッスンからの参加も可能です。お申込み時にご相談ください。
・レッスンは体力・経験を考慮してグループ分けを行う予定です。各グループには朝活OBでもあるサポーターが同行します。
・現在の受講生と合同クラスになります。
・更衣室・ロッカーの用意はございません。運動のできる格好でお越しください。貴重品の管理はご自身でお願いいたします。
・雨天時は軒下トレーニング等、内容を変更して実施します。天候や事務局の判断によりスクールが実施できない場合は、振替日をご連絡いたします。
・体調が優れない、足が痛いなどの場合は無理をせず、積極的な休養をお取りください。また、不調を感じた際はすぐにコーチへお知らせください。
・参加費にはスポーツ保険料が含まれます。

主催：東山遊園株式会社
運営：星が丘テラス朝活ランニングスクール運営事務局
株式会社第一通信社　TEL052-231-1501　（平日10：00～17：00）
https://running.co.jp/course/hoshigaoka