5月開校「名城公園・初心者クラス～2か月で10㎞走れるカラダにカエル！～」

さぁランニングを始めよう
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2か月で10㎞走れるカラダを目指す！
5月開校「初心者クラス」受講生募集
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10㎞走れるようになったら
健康的な生活が過ごせ
体型も、それなりにキープでき
マラソン大会へ挑戦もできます。

ダイエットに、体力作りに！
春から、始めてみませんか？

このクラスは、2か月間で

●さび付いた身体を動く身体へ
●正しいランニングフォームを身に付け
かっこよく走る
●10㎞走れる走力が付く

学校でも部活でも習わなかった
正しい走り型を身に付けられるので
カラダ作りの基礎をしながら、体力もつき
オトナかっこ良く走れるようになります！

指導
プロマラソンランナー原田拓

ランニングスクールフロッグ代表
JALホノルルマラソン2012・2014日本人1位
JALホノルルマラソン2015公認トレーナー
ルコックスポルティフ商品開発アドバイザー

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1回目　5月5日(日)8:30～9:30
「正しいランニングフォームはカッコいい！」
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正しく走るって　どういうこと？？
学校の授業でも教えていない
「正しい走り型」、初回は、
脚を動かし、上半身を上手に使う
正しい走り型です。
正しい走りが分かるとカッコよく走れます！

(1)正しいランニングフォームの解説
(2)ウォーキングを挟んだジョギング

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2回　5月19日(日)8:30～9:30
「【走る身体】になる準備と
痛みを出さない身体の作り方」
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走る前に行う準備体操は、
ランニングに必要な関節の柔軟性を高める
トレーニングにもなり、走る身体作りの基礎になります。

(1)ランニング体操＆ジョギング
(2)ランニング体操のレクチャー

ランニング＝膝や腰の痛み
というイメージが多いのでは？！
走るたび、脚には体重の３～４倍負担がかかります。
痛みを出さすに行うためには、走る着地の衝撃に負けないカラダづくりが必要に
なります。

(1)ランニング筋トレのレクチャー
(2)ランニング筋トレ＆ジョギング

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3回目　6月2日(日)8:30～9:30
「以外に知らない【ランニングの適正サイズ】
自分の適正を知る方法」
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ランニングを継続させるためには、無理のないペース、
無理のない距離、呼吸が無理ない頻度などの
自分に合ったサイズで行わないといけません。
ランニングを安全に継続させる適正サイズを探りましょう。

(1)上がらないペースは？？
(2)ひとりジョギング時間測定

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4回目　6月16日(日)8:30～9:30
「10㎞完走のコツは【長く動く】にあり」
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疲れるまで走り続け、もうだめだと
一度止まってしまうともう走り出せなくなってしまいます。
初心者が長い距離が走れるよう練習には
コツがあります！

(1)ウォーキングの場所を決めた周回コースで
(2)60分間ジョギング＆ウォーキング

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目標は6月23日に開催される
「シーサイドRUN10㎞マラソン」
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常滑りんくうビーチで開催される
「第3回シーサイドラン」が最終目標

10㎞マラソンに挑戦しましょう！
仲間と一緒なら、きっと走れます＾＾
ゴールしたら、打ち上げパーティが待ってます。

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初心者クラス
「2か月で10㎞完走」プログラム
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★日時
2019年5月5日(日)～6月23日(日)
朝8:30～9:30　（約60分間）

★場所
名城公園トナリノ1階：フロッグ集合

★受講費　2か月全回
12,000円　税込
◎フロッグオリジナルTシャツ付き
◎6月23日（日）
シーサイドラン10㎞エントリー費用込み
（当日の打ち上げBBQは実費です）

≪お支払い方法≫
現金・振込・店頭でのクレジットカード決済（paypay）

★18歳以上の健康的な男女

★服装
動きやすい服装、シューズ
汗をかくので、脱ぎ着しやすいもの
（ドライ素材のTシャツなど）

★持ち物
タオル、水分、必要に応じて着替え
帽子、日焼け止め

★荷物
フロッグに置いて頂けます
同施設にシャワーロッカー完備した
ランニングステーションあり(500円/回)

★傷害保険について
ご自身の保健か、推奨する
「スポーツ安全保険」に加入頂きます。

＊基本的に雨天決行
台風、雨量が前日12時時点で
70％超えた場合中止することがあります。
＊入会特典として、名城公園トナリノ1階
スポーツショップハシリニで割引購入できます
＊マッサージ「タイセイカン」が割引になります。

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初心者クラス
↓お申込みフォームはこちら↓
https://form.os7.biz/f/135d1711/
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〆切は2019年5月3日（金）23時59分

お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
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