募集★1/16(水)19：30「マラソン完走3か月プログラム」～トレーニングのやり方、走りきれるカラダの作り方　全10回プログラム～

「毎日どんどん走れる距離を長くしよう！」
実はこれが、ケガや完走できない身体を引き起こす原因なんです。

マラソン大会に向けた正しいトレーニングは、
ただ走れる距離を伸ばしていくだけのトレーニングではないのです。

このトレーニングには、ちょっとした秘訣があります。
夜活ランニングスクール第３期のプログラムは、
この秘訣で構成されています。

～こんな方へお勧め！～

・自分なりに走っているけど完走できる自信がない
・けっこう走っているのに、身体が絞れない
・このまま続けて本当に完走できるのか不安になる

マラソンを走り切るには、「筋力・心肺機能・スピード」が必要です。
ただ闇雲に走るのではなく、「目的を意識したトレーニング」がポイント！
マラソンを走りきれるカラダを作りましょう！

≪指導＆サポート≫



「プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）」
ランニングスクールフロッグ代表
JALホノルルマラソン2012・2014日本人1位
JALホノルルマラソン2015公認トレーナー
ルコックスポルティフ商品開発アドバイザー
軽井沢リゾートマラソン2018総合優勝

support「フロッグランニングコーチ＆サポーターズ」

 

≪第3期トレーニングプログラム≫
水曜　夜19:30～20:45 (約75分間)

1回目：1/16
「週何回？トレーニングって走るだけ？？」
（トレーニングの頻度と基本の流れ）

2回目：1/23
「現在地を把握しよう！５㎞ランニング」
（ギャップを埋めるため「今」を知る）

3回目：1/30
「ジョギングに変化を！軽やかに気持ちよく呼吸を上げよう」
（ 「心肺」を強くするための基礎作り）

4回目：2/6
「ジョギングに変化を！持久力をつけよう」
（「持久力」を強くするための基礎作り)

5回目：2/13
「正しいロングランニングで時間と距離になれよう！」
（時間と距離になれて不安を無くす）

6回目：2/20
「フロッグ流・駅伝インターバル」
（スピードを身体で感じ身に付ける）

7回目：2/27
「実践！リズムインターバル」
（「心肺」を強くしよう！）

8回目：3/6
「実践！ペース変化ランニング」
（「持久力」を強くしよう！）

9回目：3/13
「走りながらカラダを整えよう」
（様々な対応力を付ける）

10回目：3/20
１０kmタイムトライアル
（3か月トレーニングを経た「今」を把握する）

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夜活ランニングスクール第3期
マラソン完走3か月プログラム
～トレーニングのやり方、走りきれるカラダの作り方～
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寒い冬・・・着替えて外に出るもの億劫になりがち。
でもマラソン大会はもうすぐ！
1人ではトレーニングが続けられないという方は、
仲間と励まし合って取り組め
るこのプログラムがお勧めです。

期間：2019年1月16日（水）～3月20日（水）
回数：全10回　19:30～20:45（75分間）
価格：25,000円（税込）
２期から継続すると特別価格　22,500円（税込）
朝活・月額・ランニングESJなど他レッスンと
同時受講すると　10,800円で受講できます。
＊スポーツ保険に別途加入頂けます（別途2000円）

【支払い方法】
現金払い・カード決済は店頭で受け付けます
お振込みの場合
楽天銀行　第一営業支店　普通　7251669 ユ）サイバージュリア

定員：新規30名/継続30名（健康的な男女）

期日：1/16、1/23、1/30
2/6、2/13、2/20、2/27
3/6、3/13、3/20

会場：名城公園
ランニングスクールフロッグ

補足
・荷物はフロッグに置いて頂けます
・簡単な着替えは可能ですが、隣にランニングステーションもあります（500円/回）
・個人的な理由でお休みする場合も振替はありません
・雨でも開催します（室内・軒下トレーニング）
・台風などで開催できない場合は、事前連絡いたします。
・傷害保険の加入有無をお聴きいたします。
・体調がすぐれない、足が痛いなどの場合
積極的な休養をお取りくださいませ。

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≪お申込み≫　〆切1/14(月祝)
下記フォームから受付ます
https://form.os7.biz/f/e9b46b40/
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ご質問などお気軽に
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG（フロッグ）

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp

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