【定員20名】6月～8月開催 ダイエットにRUNに効く！ 『ランササイズ 』～RUN＋ラン ニング筋トレ～

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RUNと、ランニング筋トレが合体！
その名も、「ランササイズ」

しかも、野外で、夜！
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夜の名城公園で
レッツ！ランササイズ♪♪

YouTube動画再生まもなく17万PVを突破！
プロマラソンランナー原田拓の
「走らなくても20分速くなるランニング筋トレ」
を、音楽に合わせ行う、
これが『ランササイズ』です。

体力も付けたいし、痩せたい
噂に聴くけど、「筋トレって、良いらしい！」
でも、苦手なんだよなぁ
続かないんだよなぁ
というお声を良く耳にします。

筋トレで、代謝を促し
有酸素運動のランニングを行う事で
ダイエットに最適！そして
走るだけでなく、体力つくりにも
お勧めです。

＜特にこのような方＞
・ダイエットしたい方
・筋トレがしたいけど得意ではない方
・走るための身体作りを短時間で行いたい方

音楽に合わせて
踊るように、時にはゆっくり、
時にはちょっと頑張って、筋トレを行います。

イメージは、音楽が流れている中
コーチの声かけで行う
「アクティブなヨガ」です。
途中途中、ランニングを行います。

運動の継続が苦手な方や
お仕事帰りにダイエットしたい方
気持ちよく汗を流しませんか？

ランニングステーションを借りておけば
終わった後は、シャワーを浴びて
さっぱり帰れます＾＾
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ダイエットにRUNに効く！
『ランササイズ 』

vol.6 6/23(金)19:30～20:30 　　　←残わずか！
vol.7 7/14(金)19:30～20:30
vol.8 7/28(金)19:30～20:30
vol.9 8/11(金・祝)　朝7時～8時
vol.10 8/25(金)19:30～20:30

参加費　１回1080円

お得なフロッグ回数券
33回券32,400円も
販売中です♪♪

定員　それぞれ20名
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＜レッスンの流れ＞

まずは、ご予約ください。

レッスン当日はスタート10分前までに
フロッグの店舗前にお集まりください。
荷物はランニングステーションか
ロッカーをご利用ください。
ヨガマットか、バスタオルを
ご持参くださいませ。
●ウォーミングアップ　10分
走るときに大切な
肩甲骨まわり、股関節まわりの柔軟性を高める
大きく動かすストレッチで身体を目覚めさせます。
↓↑
●ランササイズ
「走らなくても20分速くなる
ランニング筋トレ」を、音楽に合わせ
コーチの指導の下行っていきます。

ランニングに必要な３つの筋肉
（腸腰筋、内転筋、中臀筋）に
刺激を入れるエクササイズです。
↓↑
●RUN
名前の通りRUN＋筋トレエクササイズ！
走らなくても20分速くなるランニング筋トレ
というネーミングですが、、、、(笑)
せっかく代謝がアップしたので、
ランニングをして燃焼させましょう♪

ランニング筋トレをしたら
1.3㎞を1周または、500ｍ走る、
そんな流れです。
とはいえ、ゆ～～～っくり走りますので
ランニングに自信が無い方もOKです。
RUNの間、休んでもOKです。

●ダウン　10分
ゆっくりストレッチをして
筋肉をほぐします。
リラックス～しましょう♪♪

～ほそく～
ランニング筋トレと、RUNを
交互に行う事は、
脂肪燃焼効果を高め、
筋力アップ・筋持久力のアップも
期待できます。

とはいえ、自分のペースを保ちながら
ご参加ください。

【大好評】
YouTube動画再生まもなく17万PV！
「走らなくても20分速くなるランニング筋トレ」
https://www.youtube.com/watch?v=8uyghmMdCOg

＜講師＞

ランニングコーチ　Kuriboh （クリボー）
栗木 理恵子Rieko Kuriki

早稲田大学　人間科学部スポーツ科学科卒
10歳から、東海テレビレッツ体操クラブ名古屋（現レジックスポーツ）で体操を始める。
シドニーオリンピック2000年の代表選考会に出場。
全日本選手権 団体４位と結果を出し全国高校選抜大会 では、個人の床競技で5
位と、大舞台を経験。
早稲田大学体操部4年に出場した東日本インカレをもって、15年間の競技人生を引退。
卒業後は、夢にみた【ディズニーランド】のテーマパークダンサーとして活躍。
2014年すべてのスポーツの基本は「ランニング」であると気づきトレーニングを開始。
たった4か月でJALホノルルマラソンへ出場しサブ4（3時間58分）を達成。
メキメキと頭角を現し自己ベストは北九州マラソン2016での3時間26分。全国ランキング46位
競技人生で培った知識と経験をもとに、その爽やかな笑顔で指導するスタイルは初心者からサブ4ランナーから慕われている。
くりぼーインスタグラムは、日本全国のランナーからフォローされ、マラソンを走っても応援していても「インスタ見てます！」と声をかけられる。
ランニング界のインスタ女王といわれている　http://instagram.com/kuriboh.r

＜主な講師歴＞
●走るためのウォーキングクラス
●ランニング初心者クラス
●星ヶ丘テラス朝活ランニングスクール
ウォーキングクラス
ランニング初級クラス　など
●中日文化センター栄クラス
●RUNと筋トレトレーニング「ランササイズ」
●企業マラソン大会での司会・ストレッチ講師等
◆持ち物◆
ヨガマットやバスタオル
動ける服装
飲み物、タオルなど

◆その他◆
・荷物のお預かりができません
ランニングステーションのロッカーを
ご利用くださいませ。
・駐車場は「tonarino」隣接
有料パーキングをご利用ください(30分230円)

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◆お申込み◆
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１）Facebookの場合
このイベントページの
参加ボタンを押してください。
これで予約は完了です。

２）電話受付
0120-846-269

＊当日連絡なしの欠席の場合
1回分を頂いております。
当日の午前中までにご連絡頂ければ
日にちの振替は可能です。
＊基本的に雨天決行です。
小雨の場合店の前で行います
＊雨の場合、ランニングステーション前で行います。
＊日時変更は当日12時まで受付ます。
当日ご連絡のないキャンセルは
費用を頂きます。
＊ケガをした場合は基本的にご自身の保険をお使い頂きます。
フロッグが推奨している「スポーツ安全保険　年間」に
ご加入頂くことも可能です。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒 462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp

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