【満席】ピラティス11/23(木祝)9:00「楽」に走るための３つのアプローチ in 名城公園トナリノ

＊このレッスンは満席になりました。

～疲れると引っ張られる
３つの動作に対するピラティスのアプローチ～

今回は、たくプロの人気動画
「走らなくても20分フルマラソンが速くなるランニング筋トレ」の
ピラティスレッスン版を企画しました。

現在52万再生突破
https://www.youtube.com/watch?time_continue=383&v=8uyghmMdCOg

月刊ランナーズで特集して頂いたこの人気動画ですが
正確に言うと「20分ロスしないための筋トレ」です。

なぜかというと
本当の意味で「楽」に走るためには
鍛えるべき筋肉を鍛えなければいけないけど
多くの人が、それが出来ていない！

鍛えるべき筋肉とは
「腸腰筋」「内転筋」「中臀筋」の３つ

人はそもそも、疲れた時に無意識に
引っ張られてしまう３つの動作があります。

疲れてくると・・・・
①膝が上がらず、脚を前後に振って走ってしまう
②膝が開く
③カラダが「く」の字に曲がってしまう

フルマラソンの30KM以降の
自分の走る姿を動画で観たことはありますか？

おそらく多くの人が
脚は上がっておらず、カラダがくの字に折れ曲がり
膝が開いて走っているのではないでしょうか？

もっとわかりやすく言うと
一日仕事で疲れて帰路につくとき
ほんの小さな段差でつまずいてしまった・・

電車の中で眠ってしまい
ハッと気づいたら、膝が広がっていた・・・
なんてことはありませんか？

もう１つ
「あぁ疲れた」と、机に伏せる時
背中が丸まっていませんか？

これは疲れた時
日常生活で無意識にやっている動作の
典型です。

マラソン大会のエキスポに行くと
テーピングを買い求める人を多く見ます。
それだけフルマラソンで脚が痛くなる人が多いのです。
脚が痛くなる人はこの３つの
疲れた時に無意識に引っ張られる「楽な動作」で
走っているからなのです。

良いランニングフォームで走るには
①膝を上げるための腸腰筋を鍛えること
②膝が開かないよう内転筋を鍛えること
③カラダがくの字に折れ曲がらないよう
　お尻の筋肉（中臀筋）を鍛えること

今回は、この３つを
ピラティスでアプローチしていきます。

担当するのは
ピラティスインストラクター
松田 愛子　
pilates uns(ピラティス ウンス)

REBORN STYLE PILATES認定
・ベーシック・テクニカルインストラクター
・マシーンインストラクター(リフォーマー)

愛知県小牧市を中心に活動
リフォーマーを使った本格的なトレーニングから
マットを用いた、床レッスンまで対応
総レッスン数2800時間以上
週10回のレッスンは常に満席

yoga は「静」＝リラックス・柔軟
ピラティスは「動」＝体幹・軸作り・しなやかな強さ

ランニングは動き続けるスポーツですので
動きながらアプローチできるピラティスを通じて
普段の筋トレではなかなか
アプローチできない部分（体幹）を
トレーニングすることを目的としています。

今回は、ピラティスが初めてだという方も
安心して参加いただけます。
もちろん、男性も大歓迎です。
ぜひ、タイミングの合う方はご参加下さい。

またご希望いただいた方は
10：00から75分～90分ほど開催する
ランニングクラブの木曜レッスンに
そのまま参加いただけます。

ピラティスで体幹をしっかりトレーニングしたあと
走ってみると、良い感覚で走れると思いますよ！
お申込みの時点で受付ますので
モシコムでお申込み下さい。

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疲れると引っ張られる
３つの動作に対する
ピラティスのアプローチ
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日時　11/23(木祝)9:00ー10:00

場所　名城公園トナリノ２階「テラス」

受付　ランニングスクールフロッグ
スタート5分前までにお越し下さい

受講費　
ピラティスレッスン　2,000円　税込
ピラティス＋ランレッスン　3000円　税込　

定員　30名まで

【スケジュール】

8:30～8:55　受付＆支払い
それぞれ2階に移動して下さい

9:00　スタート

9：50　終了

10：00　ランニングクラブの木曜レッスン
　　　　11月後半トレーニングメニューを
　　　　月額会員さんと一緒にご受講いただけます。
　　　　ランレッスンも参加する場合
　　　　参加費は3000円となります。

【持ち物】
・ヨガマット
・タイトめな運動着
　（カラダのアプローチの状態を
　インストラクターがチェックするためです）
・飲み物
・汗ふきタオル
・帽子（野外のため日焼け防止）

ヨガマットの貸し出しは６本あります
FROGにあるマットもお貸しできますが
15名分ほどとなるので、ヨガマットを
お持ちの方おられましたらぜひ
ご持参いただけますと助かります。

【着替え・荷物預かりについて】
着替えは名城公園のランニングステーションをご利用下さい。

荷物は貴重品以外、フロッグでお預かり可能です。
貴重品はランステのコインロッカーもご利用下さい。

【雨天時の場合】
前日、雨予報の場合中止する場合もあります。
その際は、2日前までに決定いたします。

【お申込み終了】
https://moshicom.com/94764/　満席になりました
決済方法は「クレカ決済」「振込」の事前支払いとなります。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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ランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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