【募集:大阪30KM】1/16(日)間違いだらけの30KM走を訂正トレーニング会 in 大阪城（たくプロの事前学習動画＆資料付き）

こんにちは、プロマラソンランナーの原田拓です。

マラソン大会が各地で開催されるようになると
「30KM走をやらなきゃ」とお考えの方も
多いかと思います。

フルマラソンを走るなら
「30KM走をしよう！」
書籍やYouTubeなどでは
必ず出てくるトレーニングです。

よし！30KMいつやろう？
そう思って、練習会を探して
「何分ペースでいこうかな～」とか
「ペーサーいるかなぁ～」とか考えながら
私のトレーニング会への参加を検討されながら
これを読んでいる方も少なく
ないのではないでしょうか？

しかし、多くの方たちが
「30KM走」を、間違えて捉えて
走っているとしたら、どうしますか？

もう少し説明します。

世の中の多くの、30KM走の定義とは
「フルマラソンペースに近いペースでの30KM」です。

走る前は、よし！行ける所まで行くぞ！と
気合充分でスタート。
最初の10KM20KMは調子良く走れても
それ以降、ペースダウンしたり、最悪止まったり。
走りきれたとしても、疲労が凄くて
その次の週の走行距離が落ちた。

無理にペースを引っ張ったことで
がむしゃらな走りになってしまい
膝が痛くなってしまった…とか
肉離れをおこしてしまった！とか。

結果的に良いトレーニングになってない事が
多くあると思いました。

****************************
私が考える30KM走とは？？

～事前学習動画でも
　お伝えしていること～
****************************

●世の中の「マラソン前30ＫＭの常識」とは
一体どこから発生しているのか？
発信源は市民ランナーではない。

●フルマラソンにエントリーしたからと言って
全ての人が「30ＫＭ走」をしてもいい？
週○○ＫＭ以上走っていない人の３０ＫＭ走は効果がないかも！？

●30KM走（3時間走）のやり方を
レベル①～最終レベルまで階層分けしました。
今のあなたにとって一番効果があるやり方がわかる！

●「あなたは30ＫＭ走をやらない方がいいかも！」
ご安心下さい、3時間動き続けるコースもご用意しました。

●理想のペースで30KM走できる走力は
こうやって育てていける。
事前学習動画の後半は、育て方講座です。

●少しヒント！！
ポイントは「キロ〇分で走る」ことより
【ある感覚】が大事。

●たくプロが直接指導！
あなたの疑問も、その場で解決

***********************
当日は
30KM走と、同時に
3時間走も開催します！
***********************

30ＫＭ走の制限時間は「3時間」です。
キロ6分ということですね。

●そもそもそのペースは難しい
●無理をすればキロ６イケる

という方は、迷わず3時間
動き続けるトレーニングコースにして下さい。

エントリーが完了した方は
YouTubeチャンネルでも人気の
「授業スタイル」の学習動画を視聴できます。

さらに「自分だけのマイプラン」が作れる
ＰＤＦも付いてくるので
しっかり身に付けて頂けます。

動画と資料を観れば
「なぜ？？」の理由が分かります。

動画を観てのご質問にも、随時お答えしたいと思います。
当日お会いできる事を楽しみにしています。

プロマラソンランナー原田拓（たくプロ）

*****************
概要
*****************

2022年1月16日(日)
朝9:00スタート

受付8:30～8:50
大阪城ホール前の広場に
スタッフが立ちます。
誘導はスタッフに従って下さい。

【コース】
大阪城の周りの1.5Km折り返しコースを
10周走ります。
スタートは、噴水前（森ノ宮駅側）

【参加費】
一般枠　2,000円　税込
会員枠　1,000円　税込

コロナ・天候・個人都合での
開催中止の場合でも、
キャンセルは行いませんので
予めご了承下さい。

【エントリー】
１．一般枠：30KMを2時間45分より速く走れる方
２．一般枠：30KMを3時間00分〜2時間45分で走れる方
３．一般枠：3時間動き続けるコース(30KMが3時間以上かかる方はこちら)
４．会員枠：30KMを2時間45分より速く走れる方
５．会員枠：30KMを3時間00分〜2時間45分で走れる方
６．会員枠：3時間動き続けるコース(30KMが3時間以上かかる方はこちら)

※会員枠とは・・・
マラソン研究所会員、ランニングスクールフロッグ会員のことを記します。

※30KM走の制限時間は「3時間」となります。
ギリギリの方、オーバーする可能性がある方は3時間走へお申込み下さい。

【エントリー完了後】
モシコムでのエントリー完了後、
登録のアドレスに
「事前学習動画」
「マイプランが作れるPDF」を
お送りさせて頂きます。

練習会当日までに、必ず視聴し
マイプランを作ってご参加頂きます。

PDFは提出する必要はありません。
必要な方は、保存用を当日用紙をお渡しします。

また、この「事前学習動画」「PDF」は
他言無用のノウハウとしており、
参加料を支払って頂いた参加者のみが
知る事ができる、弊社のノウハウとなっております。

中身を、他人へ見せたり
ＳＮＳへ再現できるような内容で
投稿することを【禁止】させて頂いて居ります。
ご注意頂きますよう、お願い致します。

【当日の流れ】
大阪城ホール　広場前にスタッフが居ます。

１．受付スタッフに「名前」を言って下さい
（受付　8:30～8:55）

２．「お名前シール（モシコムアカウントネーム）」
「シール」をお渡しします。
スタッフの指示通りに貼って下さい

３．事前説明をする待機場所へ移動します。

４．9:00スタート　説明＆体操
＊ウォーミングアップは各自で行っておいて下さい。

５．スタートへ移動
9:15～9:30の間にスタート
＊給水サービス予定
＊体調が優れない場合は
すぐスタッフへ声かけて下さい。

６．最後のまとめ（＊時差式）
終了時間がバラバラになるため
11:45～12:30の間で、2段階行います。

【練習会時のケガについて】
この練習会時のケガ・故障は責任を負いかねます。
ケガの場合、個人の保険を利用頂きます。
個人での「スポーツ安全保険」の加入を推奨しています。

スポーツ安全保険
https://www.sportsanzen.org/hoken/

【雨天の場合】
基本的に、雨天でも開催しますが
寒冷前線など天候が悪化する場合は
中止することもあります。
その場合は、【メール】でご案内します。

【服装】
走りやすい格好
寒くなるので、脱ぎ着るできる服装
アウターなど防寒対策は各自でお願いします。

＊マスク着用
走る時以外は、着用をお願いします。
走る時も、いつでも着用できるよう
所持して走って頂くようお願いします。

【荷物】
荷物置き場所を作ります。
タオル、飲み物、上着など
簡易的な荷物を置いて頂けます。

貴重品は預かりません。
紛失されても責任を負えませんので
個人管理をお願いします。

積極的に、近隣のコインロッカー
ランニングステーションをご利用下さい。

大阪城近隣のコインロッカー
https://osaka-castle.net/shuhen/osakajokoen-osakajohall-coinlockers.html

RUNNING BASE大阪城
https://runningbase.jp/

【コロナ対策】
１．マスクを着用して参加頂きます
走る時以外は、着用をお願いします。
走る時も、いつでも着用できるよう
所持して走って頂きます。

２．参加者同士１ｍの距離をなるべく取る

３．発熱37以上ある場合は参加を控える
家族も同等です

４．体調が悪くなった場合、脚が痛いなども
遠慮なくすぐにスタッフ・コーチに連絡する

５．レッスンの前夜、当日の朝は検温する

６．練習会開催から2週間以内に
発熱・発症した場合は速やかに
弊社へご連絡下さい。

======================
【お申込み方法】

こちらから
https://moshicom.com/63192/

①モシコムの申込時に
「カテゴリー」と
「アンケート」を記入します。
②参加費を決済し申込を完了させる
③アンケートに記入したアドレスへ
フロッグスタッフから「学習動画」「PDF」
をご案内します。（開催1か月前）
④当日を待つ
======================

お問合せ：ご質問はこちらへ
mailto:info_frog@running.co.jp

お問合せはお気軽にどうぞ。
=========================
ランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
=========================