【プロが教える】ランニング後のストレッチ方法まとめ！正しいクールダウンで怪我防止＆筋肉痛を残さない！

脚のセルフチェック項目

ふともも

張っていないか？
→太ももは疲労すると「張り」が出ます。

ふとももの裏

触ると痛くないか？
何もしなくても違和感を感じないか？
つりそうに張っていないか？

ふくらはぎ

張る、つるような感覚がないか？
アキレス腱のあたりも、触ると痛くないか？

足の裏

つる感覚がないか？
触ると痛い箇所がないか？

立ち上がったり、歩いたりもしてみましょう。
体重がかかると、痛みを感じることもあります。

「かたいな」「痛いな」が無いか確認

触ってみて、筋肉が硬くなっていたり、痛みを感じたら、そこに疲労がたまっている証拠です。

ここが弱いんだなぁと筋力不足を感じるためにも、チェックは重要です。

違和感を感じたら休む

多くの方は「違和感」を感じながらも無視して走り続け、痛み出してからようやく休みます。

しかし、これはNG！

痛みなく走り続けるためには、「違和感」を感じたら休むことが大切です。

この違和感は、「普段とは違う感覚」です。
これは違和感だと感じるためにも、毎日のセルフチェックは欠かせません。

痛みが引いて行く感じがしないなら病院に行く

たまに「痛みを感じますが、どうしたらいいですか？」「何科に行けばいいですか？」と質問を受けます。

痛みを感じたら1週間単位で休み、経過を診るようにしましょう。

痛みを感じた日の翌日、翌々日と痛みが少なくなっていく場合は、回復傾向にあります。

この場合は、整形外科をオススメします。

冷やしたり、温めたり、揉んだりと自己流の方法は沢山ありますが、やはり専門家のアドバイスが一番です。

痛みが引かないと、気持ちも焦りがちになりますが、メンテナンスが必要なのだととらえ、じっくり取り組むのをオススメします。

まとめ：ランニング後はストレッチでクールダウンしてケガ＆筋肉痛予防！

ランニング後に簡単にできるクールダウンとして、ストレッチ、そしてセルフチェック方法をお伝えしました。

難しくないですよね？

走った後はぜひ、活用してください。

そして、大切なことは『ストレッチのやり方』の正確さを求めようとしないことです。

初心者の方、運動が苦手な方は特に私たちコーチに対して「これって、合ってますか？」という質問も多く、やり方に視点が行きやすいようです。

正しくやるより「あ～こうすると、もっと伸びるんだなぁ」など、少しずつ動かしてみて、どこが伸びるか探りながら行うことが、ストレッチは一番重要で本質的です。

毎日の小さな習慣が、ランニングの継続に繋がります。

走った後もケアをして、楽しくランニングを続けましょう！

ちなみに怪我なくランニングを楽しむには、ランニングシューズも大切です。

もしも家にあったシューズでとりあえず走ってる！という場合や、とりあえず安いのを買った！という場合には、ぜひ一度ランニングシューズについての知識も入れておきましょう。

自分にあっていないシューズを使っていると、大げさではなく、ランニングができない怪我に繋がることもありますので…！

2019年3月22日【プロが解説】初心者向けランニングシューズ選び方ガイド！正しい履き方から最新版ランニングシューズまで徹底解説