7月募集】秋のマラソンに向けた、夏トレーニングの工夫（朝活ランニングスクール）

第28回　星が丘朝活ランニングスクール

ランニング継続クラス
『秋のマラソンシーズンに向けた、夏トレの工夫の仕方』

こんにちは
ランニングスクールフロッグです。

2019年の秋10月・11月に
「フルマラソンに挑戦する！」という方にとって
そろそろ4か月前ということで、
トレーニングを考える方も少なくないかと思います。

梅雨の期間は雨でなかなか走れなかったのに
すぐに、暑い夏が来ます。

特にランナーにとっては、秋のマラソン大会に向けて、
暑いけど走らないといけない過酷な季節です。

そんな暑い夏のトレーニングには、
普段以上の「工夫」が必要！

走るコース選びはわかりやすい工夫ですが、
秋のマラソン大会で出遅れないように、
夏のトレーニングを効果的に行う工夫をお伝えします！

【開催概要】
7月13日（土）～9月14日（土）
朝7：00～8：30　全8回
8月10日、8月31日は休講

対象：18歳以上の健康的な男女
継続クラスは「基礎クラス」後の方
フロッグレッスンを受講したことがある方
フロッグの推薦がある方は継続に入れます。

場所：東山一万歩コース
（集合・テラスイベント広場）

定員：25名
＊多数の場合は抽選になることもあります。

受講料：20000円　税込
事務手数料・保険込み

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トレーニング全8回の内容
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【トレーニング監修・コーチ】
プロマラソンランナー原田拓

ランニングスクールフロッグ代表
JALホノルルマラソン2度日本人1位
JALホノルルマラソン2015公認トレーナー
ルコックスポルティフ商品開発アドバイザー

1回目　7月13日（土）
「トレイルジョギング」

トレイルコースは日影が多いので、夏のトレーニングには最適なコースです。
しかし、起伏や小石、木の根っこがあるコースを走ることになります。
ケガのリスクを抑えて、安全にジョギングを行う工夫が必要です。
トレイルコースを安全に、そして効果的に走るポイントをお伝えします。

2回目　7月20日（土）
「坂道を使ったトレーニング」

夏の時季に長い距離を走るのは、熱中症のリスクが高くなるので避けた方が安全です。
しかし、この時期にマラソン大会に向けて、長い距離に耐えられる脚(筋肉)をつ
くる必要があります。
坂道を使って、筋肉の持久力をつけるトレーニングを行います。

3回目　7月27日（土）
「ランニングフォームをつくる」

マラソンをケガなく安全に完走するには、カラダを動かすトレーニングで強化する体力面だけでなく、
「ランニングフォームを磨く技術面」も大事な要素の一つです。
ランニングフォームを磨く技術トレーニングを行います。

4回目　8月3日（土）
「筋トレアフターランニング」

暑くて走る距離が短くなってしまう夏は、「筋トレ」を行うチャンスです。
筋トレとランニングをセットで行うことで、短い距離のランニングでも高い負荷をかけることができます。
筋トレとランニングをセットにしたトレーニングを行います。

5回目　8月17日（土）
「トレイルリレー」

ペアリレーで楽しく、安全に心肺機能を強化しましょう。

6回目　8月24日（土）
「トレイルサーキット」

トレイルコースには、上り坂や下り坂だけではなく階段もあります。
もちろん平坦な道もあります。そんなトレイルコースのロケーションを利用して、
走るロケーションによって、意識を変えることでトレーニングを効果的に行うこ
とができます。
ロケーションを利用した、サーキットトレーニングを行います。

7回目　9月7日（土）
「ロングトレイルランニング」

日影が多いトレイルコースを使って、長い距離を走るトレーニングを行います。
長い距離を走るトレーニングで、注意力が低下してケガをしてしまった。
無計画に走ってしまって途中でリタイアしてしまった。
そんな経験はありませんか？？
長い距離を走るときのポイントをお伝えします。

8回目　9月14日（土）
「最終回・お楽しみイベント」

終了後、打ち上げも予定しております。

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お申込み方法について
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住所・氏名・年齢・連絡先・ランニング経験の有無（時期や記録を教えてください）をご記入後、下記アドレスまでメールにてご応募ください。応募者多数の場合は抽選となります。当選者の発表は、メールの返信を持ってお知らせいたします。

下記アドレスよりお申し込みください。締め切りは7月3日

件名：朝活ランニングスクール応募
mailto: asa-run@hoshigaoka-terrace.com

その他諸注意事項
星が丘テラス朝活ランニングスクールの受講経験がある方は、7：00～通常レッスンからの参加も可能です。お申込み時にご相談ください。
レッスンは体力・経験を考慮してグループ分けを行う予定です。各グループには朝活OBでもあるサポーターが同行します。
現在の受講生と合同クラスになります。
更衣室・ロッカーの用意はございません。運動のできる格好でお越しください。貴重品の管理はご自身でお願いいたします。
雨天時は軒下トレーニング等、内容を変更して実施します。天候や事務局の判断によりスクールが実施できない場合は、振替日をご連絡いたします。
体調が優れない、足が痛いなどの場合は無理をせず、積極的な休養をお取りください。また、不調を感じた際はすぐにコーチへお知らせください。
参加費にはスポーツ保険料が含まれます。
主催：東山遊園株式会社
運営・お問い合せ：星が丘テラス朝活ランニングスクール運営事務局
株式会社第一通信社　TEL052-231-1501　（平日10：00～17：00）

お問合せはお気軽にどうぞ。
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走るって、楽しい
名城公園のランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1　名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp

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