【雨のマラソン大会・完全対策ガイド】

マラソン大会が雨予報！
一体どんな対策で走れば良いの？？

雨と言っても、気温が低い冷たい雨と
気温が高く蒸っとして、ジメッとした雨もある！

雨だからと言って、「一つの準備」では
不安が残ります

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「冷たい雨」と「ジメッとした雨」
両方に対応できる方法とは？！
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１）着こみ過ぎない

今週末3月10日の
名古屋ウィメンズマラソンで言うと
最高気温17度と、気温が高め

着こみ過ぎた服装で走ると
「余分な汗」をかいてしまう可能性があります。

≪お勧めの服装≫
「Tシャツ（ランニング）」
「アームウォーマー」
その上に
「レインコート」

「タイツ」
「ショートパンツ」

でOKだと思います。
ショートパンツだけで走る方もいるかと思いますが
そういう方は経験値があると思うので
ご自身の判断が正しいと思います。

２）濡れない工夫

雨に振られて身体が濡れるので
「濡れない工夫」が必要になります

≪腕・身体≫
「レインコート」を着てもOK
胴体だけのランニングタイプも売っています。
今の気温予測だったら、ウィンドブレーカー的な
ものを羽織るスタイルよりもレインコートをお勧めします。

レインコートですが、
その際、ぶ厚めのレインコートを着ると
熱がこもりやすくなり【無駄な汗】をかくことになります。
無駄に汗をかくと、「脚がつる」原因にもなります。

厚めのレインコートはマラソンにはあまり向いていません。
出来るだけ使い捨てタイプの薄さが良く
通気性を出すためにも、
つまようじで穴をあけておくのがお勧めです。

東京マラソンでは、あの雨のため
スタート地点のコンビニでは売り切れまくってました
今日にでも購入しておくのをお勧めします。
ゴミ袋で代用することも出来ますよ

レインコートの捨て時ですが
スタート前はボランティアさんがゴミを回収しています。
エイドステーションやコース上に立つ方に
お願いすると捨てて頂けます。
「30㎞超えて、汗冷えした」という声もあるので
気になる方は腰に巻いて走るなど
していた方がいいかもしれません。

≪足元、スパッツ≫
防水スプレーをかけて置くのもGOOD
防水スプレーは、当日ではなく
前日かけて十分乾かしておき
当日朝もかけるなど、重ねておくことがお勧めです

≪手≫
指先が冷えると凄く寒いなぁと感じてしまいます。
手をぬらさない工夫が必要。
ちょっと見た目がカッコ悪いですが・・・

手袋の下に「ビニール手袋」
手袋の上から「ビニール手袋」←こっちの方が保温あり

≪頭≫
帽子・キャップをかぶる
出来るだけ水分を含んだ時に
重たくならない「スポーツ用」
速乾性、軽量

３）その他の対策

≪冷え対策≫
貼るカイロを腰や背中に貼っておく
両手にミニカイロを握ったまま走るのもお勧めです。

≪気温の低い大会時の補足≫

使い捨てカイロ（貼る）が便利！
お腹と背中に貼っておくほかに
シューズのつま先、アームカバーの上などにも
ペタペタしておくと走り出しがスムーズです。
（ただし、整列前につま先に貼っても、歩いてしまったら剥がれるので要注意）

身体に貼るカイロは雨に濡れて重たくなり
10㎞も走らないうちに落ちてしまうので
お尻や腰のポケットなどがお勧め

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当日の食事について
「何を食べたらいい？」
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１）一番気にするべきは「食べる時間」

理想は、スタートの3時間前までには
食べ終わっていたいです。
当日が9時スタートなら、
6時には食べ終わっている必要があります。
胃に残っていない状態でスタートラインに立てるのがベストです。

朝ごはんを食べる時間を
速くしていくことが大事です。
明日から少しずつ早起きして
慣らして置きましょう。

２）食べ物は「普段通り」

よく炭水化物を沢山食べましょう
と聴きますが、私は
「普段通りの食事にしましょう」と
お伝えしています。

なぜかというと、普段食べない物を
突然食べることで、胃への負担が大きくなるからです。
マラソンへの緊張も重なって、
気持ちが悪い、胃がおかしい、
変な時にトイレに行きたくなる
（○○○が出ない）など
不調が出やすくなります。

普段から炭水化物を沢山取っている方は
問題なく普段通りの食事をして頂ければいいです。

無理に「食べなきゃ」と
普段と違うことをするのではなく
いつも通りがベストです。

とはいえ気になる方は、
消化が良くエネルギーに変わりやすい
バナナなど、補給されると良いかと思います。

緊張して食べられなかった・・・となっても
あまり気負いしなくてOKです
エイドステーションもありますし、
入場口のある「矢田公園」では
バナナなど配っています。
1口サイズのおにぎりを持って
ぱくっと食べてもOKですよね。

どうしたって緊張するスタートですから
少しでも、緊張を少なくした状態で
スタートラインに立ちましょう！

監修
プロマラソンランナー原田拓

記事寄稿
ランニングスクールフロッグ

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