【1回参加OK】男の朝練　9/21(水)～11/9(水)参加者募集中

———————————–
～オトコの努力は報われる～
2ヶ月の強化RUNトレーニングで
フルマラソンサブ4達成！「男の朝練」
————————————

このプログラムは
今年はフルマラソンをサブ４したい！
3時間台で走りたい方のための
男だけの「ガチ」RUNトレーニングです。

内容は、「ポイント練習」
長い時間、速い設定スピードで
走り続けるためには
心拍機能強化、筋力アップを
短時間で高負荷がかかり

設定ペースやモチベーションを保つことが
なかなか「一人では出来ない・・」
と言われるこのトレーニングを

同じくらいのレベル、同じ思いの

男子が集まり１時間のトレーニングで

すぱっと行います。

監修は、
プロマラソンランナー原田拓、
実技指導は、
どS美女トレーナーくりぼー
栗木理恵子

『今シーズンこそサブ４を達成する』
フルマラソンシーズン前に、
コソ練して一気に速くなりませんか？

*************************************
【プロマラソンランナー原田拓より】

このトレーニングは、
効率重視な方へお勧めです。

完走、サブ5まではジョギングだけで、
少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが
≪サブ4（フルマラソン3時間台で完走）≫
を同じやり方でやると毎日15km走る、
毎週末30km走をやるなど
「週末は暇～」な方はそれもいいですが、
2時間3時間そう取れないですよね。

効率重視の方は、
質の高い[ポイント練習]で
ギュッと効率よくやることで
サブ4は達成できます！

ポイント練習は、心拍機能強化、
筋力アップできるので、
サブ４を目指す方に特におすすめです。
ジョギングで距離を伸ばす方法だと、
いつまでたってもジョギングが辛いままですが
このポイント練習がこなせると、
「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」
と感じられるようになりますよ！

そして、このトレーニングは
なかなか一人では出来ないため、
同じ目標を持つ走力が同じ方同士で
良い意味で競い合う事で、効果的に
トレーニングを消化でき、
達成できるのです。

————————————————————————
≪男の朝練プログラム≫　すべて名城公園

集合　朝6時
7時　終了予定

9/21(水)
正しいウォーミングアップ
& 4km jog & 1km

4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)
クールダウン

9/28(水) 『JOG in DASH! 』
6:00 集合、ストレッチ
6:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本
6:50 ストレッチ、解散
10/5(水) 『SPEED』（1km×2本）
6:00 集合、ストレッチ
6:15 1km(4:30)×2本
6:40 ストレッチ、解散
10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』
6:00 集合、ストレッチ
6:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標
6:45 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓

10/19(水)　『 RHYTHM (リズム)』
6:00 集合、ストレッチ
6:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)
6:45 ストレッチ、解散

10/26(水) 『JOG in DASH! 』
6:00 集合、ストレッチ
6:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本
6:50 ストレッチ、解散
★指導プロマラソンランナー原田拓

11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』
6:00集合、ストレッチ
6:15
※名城公園1周を1人×2本のリレー
1.3km×4本(チーム)
※一周5:40(4:15/km)以内目標
6:45 ストレッチ、解散

11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』
6:00 集合、ストレッチ
6:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標
6:45 ストレッチ、解散
≪概要≫
男の朝練
2016.9.21～11.9　全て　水曜日
朝6時～7時の間
費用：全８回受ける方　17280 円税込（1回あたり2000円）
１回でも参加OK！２７００円税込

（現地でお支払いください）

講師：ランニングトレーナー栗木理恵子（メイン）
プロマラソンランナー原田拓
—————————————–

●雨でも基本的に開催しますが
降水確率、気温など考慮し
変更する場合があります。
その都度ご案内いたします。

●お荷物について
貴重品はご自身でお願いします
名城公園現地にスタッフが居ますが
ランニングステーションや駅の
コインロッカーを利用するなど
お願いいたします。

●現在120日間プログラム
「ランニングESJ」を受講中の方は
申し込みした時点で、
全8回のメニューが
トレーニングメニューになり
それによるメニュー調整は
OKとみなします。

————————
お申込み方法
————————
メールに「申し込みます」と書いて頂き、
続けて「お名前」「住所」「お電話番号」
「メールアドレス」「ランニング歴」を
お書きください。

≪こちらにお申込みください≫
ランニングスクールFROG(フロッグ)

または、facebookでお申込みください。

===============================
走って人生をカエル！
ランニングスクールFROG（フロッグ）

〒 460-0008
名古屋市中区栄3-9-22 グランドビル8F　G＋FIT内
TEL:050-3383-6639
https://www.running.co.jp

===============================