【募集】9/21(水)男の努力は報われる！サブ4達成「男の朝練」全8回 in名城公園

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～オトコの努力は報われる～

2ヶ月の強化RUNトレーニングで

フルマラソンサブ4達成！「男の朝練」

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このプログラムは

今年はフルマラソンをサブ４したい！

3時間台で走りたい方のための

男だけの「ガチ」RUNトレーニングです。

 

内容は、「ポイント練習」

長い時間、速い設定スピードで

走り続けるためには

心拍機能強化、筋力アップを

短時間で高負荷がかかり

 

しかも、設定ペースや

モチベーションを保つことが

なかなか「一人では出来ない・・」

と言われるこのトレーニングを

11月のマラソンシーズン前に

全8回で受けて頂けます。

 

監修は、

プロマラソンランナー原田拓、

実技指導は、

どS美女トレーナーくりぼー

栗木理恵子

 

『今シーズンこそサブ４を達成する』

フルマラソンシーズン前に、

コソ練して一気に速くなりませんか？

 

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【プロマラソンランナー原田拓より】

 

このトレーニングは、

効率重視な方へお勧めです。

 

完走、サブ5まではジョギングだけで、

少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが

≪サブ4（フルマラソン3時間台で完走）≫

を同じやり方でやると毎日15km走る、

毎週末30km走をやるなど

「週末は暇～」な方はそれもいいですが、

2時間3時間そう取れないですよね。

 

効率重視の方は、

質の高い[ポイント練習]で

ギュッと効率よくやることで

サブ4は達成できます！

 

ポイント練習は、心拍機能強化、

筋力アップできるので、

サブ４を目指す方に特におすすめです。

ジョギングで距離を伸ばす方法だと、

いつまでたってもジョギングが辛いままですが

このポイント練習がこなせると、

「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」

と感じられるようになりますよ！

 

そして、このトレーニングは

なかなか一人では出来ないため、

同じ目標を持つ走力が同じ方同士で

良い意味で競い合う事で、効果的に

トレーニングを消化でき、

達成できるのです。

 

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≪男の朝練プログラム≫　すべて名城公園

 

 

• 9/21(水)

正しいウォーミングアップ

& 4km jog & 1km

 

6:35

ランアップ前に集合（1回目のみ）

※着替えて荷物預けた状態

 

6:40

ウォーミングアップ

※名城公園までjog

 

7:00

4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)

 

7:30

クールダウン

※走ってランアップに帰る

 

 

• 9/28(水) 『JOG in DASH! 』

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本

⚫︎7:50 ストレッチ、解散

 

 

• 10/5(水) 『SPEED』（1km×2本）

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:15 1km(4:30)×2本

⚫︎7:40 ストレッチ、解散

 

 

• 10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標

⚫︎7:45 ストレッチ、解散

★指導プロマラソンランナー原田拓

 

• 10/19(水)　『 RHYTHM (リズム)』

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)

⚫︎7:45 ストレッチ、解散

 

• 10/26(水) 『JOG in DASH! 』

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本

⚫︎7:50 ストレッチ、解散

★指導プロマラソンランナー原田拓

 

• 11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』

⚫︎7:00集合、ストレッチ

⚫︎7:15

※名城公園1周を1人×2本のリレー

1.3km×4本(チーム)

※一周5:40(4:15/km)以内目標

⚫︎7:45 ストレッチ、解散

 

• 11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』

⚫︎7:00 集合、ストレッチ

⚫︎7:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標

⚫︎7:45 ストレッチ、解散

 

 

≪概要≫

男の朝練　全8回プログラム

2016.9.21～11.9　全水曜日朝7時

費用：17280 円税込（1回あたり2000円）

スポーツ保険加入希望は1900円追加

 

講師：ランニングトレーナー栗木理恵子（メイン）

プロマラソンランナー原田拓

 

[全日程 7:00]———————————-

9/21(水) 『正しいウォーミングアップ』

初回のみ6:35ランアップ前集合

http://run-up.net/access.html

 

2回目からは7:00　名城公園スタートです

ウォーミングアップを済ませた状態で

ご参加ください。

 

9/28(水) 『JOG  in DASH! 』

10/5(水) 『SPEED』

10/12 (水) 『MIDDLE TIME TRIAL  5km』＊拓プロレッスン

10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』

10/26(水)『JOG  in DASH! 』＊拓プロレッスン

11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』

11/9(水)『FINAL TIME TRIAL  5km』

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• 雨でも基本的に開催しますが

降水確率、気温など考慮し

変更する場合があります。

その都度ご案内いたします。

 

• お荷物について

貴重品はご自身でお願いします

名城公園現地にスタッフが居ますが

ランニングステーションや駅の

コインロッカーを利用するなど

お願いいたします。

 

• 現在120日間プログラム

「ランニングESJ」を受講中の方は

 

 

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お申込み方法

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メールに「申し込みます」と書いて頂き、

続けて「お名前」「住所」「お電話番号」

「メールアドレス」「ランニング歴」を

お書きください。

 

折り返し、

振込先口座をご案内します

お振込みが完了しましたら、

申し込み完了です。

〆切は2016年9月14日（水）

 

≪こちらにお申込みください≫

ランニングスクールFROG(フロッグ)