【募集】10/17(土)7:30スタート「AUTUMN・JOG」全8回レッスン（名古屋市千種区・星が丘地区）

FROGの『AUTUMN・JOG』に参加しませんか？
2020年10月17日(土)スタートです。

まだまだコロナ禍ではありますが、
地元名古屋では
「名古屋ウィメンズマラソン」「シティマラソン」が
開催される運びとなったことは、とても嬉しいニュースです！

とは言え・・・梅雨・猛暑・コロナ禍
での生活環境の変化で
この春～夏にかけて、例年のような
ランニングが出来なかった方も
非常に多くいらっしゃいます。

今回は、3月のマラソン時期に向けた
【秋から作るマラソントレーニング・全8回】として
3ヶ月でしっかり基礎から、マラソンが走れる身体を目指します。

ランニングをさぼりがちだった方も、
ここからスイッチを入れれば大丈夫！
3ヶ月かけて、丁寧に基礎に取り組みましょう。

マラソンに初めてチャレンジするという方にも、
このAUTUMN・JOGに参加すれば安心して
当日を迎えることができます！
ぜひ、ご参加ください。
仲間も待っていますよ！

【コーチ】
プロマラソンランナー原田 拓(たくプロ)

10名までのグループを作り、コーチ・サポーターが付きます。

グループは、約４つに分かれます。

【速い組（サブ3～3.5）】
【マラソンサブ4狙い】
【マラソン5時間】
【マラソン6時間～歩かず完走】
＊当日の人数により、２～３になることもあります

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FROGの
『AUTUMN・JOG』に参加しませんか？
2020年10月17日(土)スタート・全8回
http://naruo.cyberjulia.com/frog/autumnjog.pdf
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★日程
10月17日、24日、31日
11月7日、21日、28日
12月5日、19日
土曜　朝7時30分～8時30分

定員　男女合わせた60名まで

場所　　平和公園メタセコイヤ広場　＊現地集合、現地解散となります
〒464-0022 愛知県名古屋市千種区池上町３

第1回目　10月17日（土）
「基礎づくり、慣らし運転から始めよう」

第2回目　10月24日（土）
「少し長く動く負荷をかけて、
長い時間動き続けられるカラダの土台づくりをしましょう！」

第3回目　10月31日（土）
「上り坂を使い少し強めにカラダに負荷をかけて、
強い負荷をかけてもケガしないカラダの土台づくりをしよう！」

第4回目　11月7日（土）
「1分間走で呼吸をしっかり上げることで、
呼吸を上げることにカラダを慣らしていきましょう！」

第5回目　11月21日（土）
「心拍数を上げることで、心肺機能を強くしていきます。
マラソンや普段のジョギングで呼吸が上がらないようにするために、
呼吸をしっかり上げるトレーニングを行いましょう！」

第6回目　11月28日（土）
「いつもより早いペースのジョギングを行うことで、
心拍数が少し上がった状態を引っ張ることができます。

これを行うことでいつものペースのジョギングに余裕が持てるようになり、
ジョギングの距離を伸ばしていくことができるようになります」

第7回目　12月5日(土)
「キツくなることに逆行してペースを上げていくことで、
持久力を効果的に向上させましょう！」

第8回目　12月19日（土）最終回
「リレーインターバル」みんなで楽しく追い込みましょう！！

★持ち物　水分、タオル

★服装　走りやすい服装、シューズ
走ると暑くなり、止まると寒くなるシーズンなので
寒暖差に対応できる服装
（上着、着替え等各持参をお薦めします）

★受講費　11,000円　税込　保険料含み
振込 or paypay決済

締め切り10月12日(月)
入金〆切12月15日(木)

専用グループLINEを作ります。
申込時に、LINEIDをお聴きします。成尾と繋がってください。

≪いろいろな補足≫
①マスクの着用をお願いします。
とはいえ走る時の装着は、周りに人が居ない場合は外しても構いません。
ただし、会話する場合は装着してください。常にすぐ付けられるようにお持ちください。

②体操、実際に走る際も10名前後までのグループ以上固まらないように分かれま
す。

③荷物　ソーシャルディスタンスを守り4カ所に分かれて置いて頂きます。
置く場所には、スタッフが1名待機いたしますが、貴重品は基本的にご自身でお願いします。

④レッスン時のケガ
疾患以外のレッスン時の切った腫れた打ったのケガは保険の適用となります。
何かあった場合できるだけすぐにフロッグへ連絡ください。
フロッグのレッスン管理下ではない自主トレーニングでのケガは保険適用外となります。

⑤雨の場合　ZOOMを用いたオンライン筋トレに変更します。
（前日21時の天気予報70％以上の場合決定）
ZOOMアプリをダウンロードしてご準備しておいてください。
録画配信しますので、オンタイムで入れなくても後から観ることが可能です。

⑥申し込み後のキャンセルについて
10月13日以降のキャンセル時の受講費の返金は対応できませんのでご理解ください。

⑦個人の休み　事前に連絡が出来ればお願いします。レッスンのお休みの振替は
ありません

⑧発熱センサーを持参し、出欠時に必ず検温します。
金曜日の夜、朝、ご自宅で必ず検温を行ってください。
37.5度以上、本人または家族に発熱者がいる場合はお休みを検討してください。
また、平熱よりも1度以上高い場合も、お休みを検討してください。

⑨レッスン時の写真撮影は、参加者さん同士の合意が取れている場合のみ許可し
ます
無断で撮影したり、SNSにupすることはお控えください。
フロッグが、WEB・インスタグラム用に撮影します。
顔出しNGの方は事前にお伝えください。

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お申込みフォームはこちら(〆切10/12)
https://form.os7.biz/f/518be6ff/
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【主催】
ランニングスクールフロッグ

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp