【代官山】10月始まり「始めよう！続けよう！ウォーク&ジョギング教室(全5回)」

「まずは、ウォーキングで体力を付けてから・・・」

そう言って、歩くことから取り入れる方は
大変多くいらっしゃいます。
「まずは歩く習慣を・・」なんて病院の先生から
勧められる方も少なくないかと思います。

『いずれ、ジョギングやランニングが出来たらいいな』

そう思って、まずはウォーキングからスタートされる方には
ぜひ、知って頂きたい事があります。

実は、ウォーキングの先にジョギングはありません。

え？？？ジョギングって、
歩いていたのを、走ればいいんじゃないの？
そう思われるかもしれませんね。

実は、ウォーキングと、ジョギングって
カラダの動作は全く違う動きなのです。

なので、それを知らずに、ウォーキングが2時間
出来るようになったからと、軽い気持ちで
ジョギングをすると、たった20分で膝が痛くなる・・・
なんてことも起きてしまうのです。

全5回の講座の中では
以下をお伝えします。

●ウォーキングとジョギングの違い
●なぜ走ると膝が痛くなるのか？
●体育でも習っていない準備運動のやり方
●正しい姿勢とは何なのか？
●走る時の「足」ってどうするのが正解か？
●〇〇に強いカラダを作るジョギングの準備
●気持ちよく公園をジョギングしよう
●お風呂上りに簡単ストレッチ法

ランニング専門スクールのコーチが
難しい専門用語は使わず
分かりやすい言葉で、じっくりご説明します。

運動が苦手だった方も
安心して、3か月間ご受講頂けます。

これからウォーキングを始めたい方
ジョギングを始めたい方
安全に続けたい方、必見の講座です。

今回は11月10日開催される
「北渋runrunフェスタ」の1マイルラン（1.6KM）
エントリーチケット付きです。

マラソン大会が初めて！という方も
1.6KMなら、楽しいうちに
あっという間に走れてしまいます
（駅と駅の間の距離が約1.5KMと言われています）

トレーニングの励みに
ぜひ、みなさんで出場して楽しみましょう！

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始めよう！続けよう！
ウォーク＆ジョギング講座(全5回)
2024年10月6日～12月8日
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日時　10/6 11/3 11/10 12/1 12/8
　　　土曜　10:30～11:30 (約60分)
　　　（受付10:15～10:25）

参加対象　18歳以上の健康な男女

受講費　12500円　（税込）

＊北渋runrunフェスタのエントリー費用を含みます
＊入金後のご返金は基本的に受付られません
＊個人のご都合によるお休みの補講はありません
＊スポーツ安全保険に加入希望の方は
　別途ご加入を受付ております。
　加入されない方は、ご自身の保険を使って頂きます
　お申込み後に手続きさせて頂きます。
　https://www.sportsanzen.org/hoken/index.html
　64歳以上　1200円
　64歳以下　2200円

服装　動きやすい服装
　　　＊すぐ乾く速乾性のある服がおすすめです。

持物　水分、汗をふけるタオルやハンカチ、室内履き
　　　5回目は外をウォーク＆ジョグします。
　　　外履きの運動靴などご用意下さい。

着替え等について
　代官山スポーツプラザの更衣室が無料でご利用いただけます。
　お荷物を預けられる場合はコインロッカーをご利用ください。
　ロッカーは100円玉が必要となりますが、利用後返金されます。

【全5回の内容】******************

第1回「始めよう！ウォーク＆ジョグ。でも、歩くと走るはこんなに違う！」

準備体操から分かるカラダの準備不足
ウォーキングとランニングの違い（姿勢について）
正しくきれいな姿勢は、〇〇ウォークですぐ作れる
自宅での練習について（時間、頻度、注意点など）

第2回「実は間違いだらけ！ジョギングの時の足」

準備体操スムーズに出来ますか？
ウォーキングとランニングの違い（足について）
正しい姿勢って何だったかな？（まとめ）
北渋runrunフェスタの当日必要なことをご案内します

第3回「北渋runrunフェスタ」当日を楽しもう！

スタート前に、みんなで集まってコーチも一緒に準備体操を行います。
ゼッケンをつけて、スタートラインに立つとドキドキ
緊張しますが、走るって楽しいな！と思える1マイル（1.6KM）
疲れる前に終わってしまうナイスな距離！あっという間です
でも、習った姿勢や足の動きを意識してかっこよく走りましょう！

第4回「走ると膝が痛くなる？それはカラダの準備不足が原因です」

準備体操もう出来ますか？
ウォーキングとランニングの違い復習をしましょう！
ジョギングのために必要な「準備筋トレ」
筋トレを織り交ぜて、ウォーク＆ジョギングしてみよう

第5回「ケガ無く、楽しく継続するためのストレッチ・ケア方法」

準備体操をしっかり行いましょう。
準備筋トレを織り交ぜたジョギングをします。近隣を
ジョギング後のストレッチや、ケア方法をお伝えします。
最後にコーチが、ランニングを継続するためのコツをお伝えします。

指導　荒井 健吾（あらい　けんご）
　　　日本ランニング協会　認定ランニングインストラクター

製作監修　ランニングスクールFROG
　　　代表　プロマラソンランナー原田拓

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【会場】
代官山スポーツプラザ　地下1階FIELD
アクセスはコチラ→https://shisetsu.mizuno.jp/m-7610-2/access

【補足】
雨天決行です

お申込みは代官山スポーツプラザまで
近日スタートとなります

ご不明な点などありましたら
お気軽にご質問下さい。

お問合せはお気軽にどうぞ。
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ランニングスクールFROG(フロッグ)

〒462-0846
名古屋市北区名城1丁目4番1
名城公園「トナリノ」1階
TEL:0120-846-269
https://www.running.co.jp
mailto:info_frog@running.co.jp
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