• 2016.08.11

    【募集】9/21(水)男の努力は報われる!サブ4達成「男の朝練」全8回 in名城公園

    13866603_1222181861166241_1565920973_n

    13901634_1223774024340358_1793407761_o

    ———————————————–

    ~オトコの努力は報われる~

    2ヶ月の強化RUNトレーニングで

    フルマラソンサブ4達成!「男の朝練」

    ———————————————–

     

    このプログラムは

    今年はフルマラソンをサブ4したい!

    3時間台で走りたい方のための

    男だけの「ガチ」RUNトレーニングです。

     

    内容は、「ポイント練習」

    長い時間、速い設定スピードで

    走り続けるためには

    心拍機能強化、筋力アップを

    短時間で高負荷がかかり

     

    しかも、設定ペースや

    モチベーションを保つことが

    なかなか「一人では出来ない・・」

    と言われるこのトレーニングを

    11月のマラソンシーズン前に

    全8回で受けて頂けます。

     

    監修は、

    プロマラソンランナー原田拓、

    実技指導は、

    どS美女トレーナーくりぼー

    栗木理恵子

     

    『今シーズンこそサブ4を達成する』

    フルマラソンシーズン前に、

    コソ練して一気に速くなりませんか?

     

    *************************************

    【プロマラソンランナー原田拓より】

     

    このトレーニングは、

    効率重視な方へお勧めです。

     

    完走、サブ5まではジョギングだけで、

    少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが

    ≪サブ4(フルマラソン3時間台で完走)≫

    を同じやり方でやると毎日15km走る、

    毎週末30km走をやるなど

    「週末は暇~」な方はそれもいいですが、

    2時間3時間そう取れないですよね。

     

    効率重視の方は、

    質の高い[ポイント練習]で

    ギュッと効率よくやることで

    サブ4は達成できます!

     

    ポイント練習は、心拍機能強化、

    筋力アップできるので、

    サブ4を目指す方に特におすすめです。

    ジョギングで距離を伸ばす方法だと、

    いつまでたってもジョギングが辛いままですが

    このポイント練習がこなせると、

    「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」

    と感じられるようになりますよ!

     

    そして、このトレーニングは

    なかなか一人では出来ないため、

    同じ目標を持つ走力が同じ方同士で

    良い意味で競い合う事で、効果的に

    トレーニングを消化でき、

    達成できるのです。

     

    ————————————————————————

    ≪男の朝練プログラム≫ すべて名城公園

     

     

    • 9/21(水)

    正しいウォーミングアップ

    & 4km jog & 1km

     

    6:35

    ランアップ前に集合(1回目のみ)

    ※着替えて荷物預けた状態

     

    6:40

    ウォーミングアップ

    ※名城公園までjog

     

    7:00

    4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)

     

    7:30

    クールダウン

    ※走ってランアップに帰る

     

     

    • 9/28(水) 『JOG in DASH! 』

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本

    ⚫︎7:50 ストレッチ、解散

     

     

    • 10/5(水) 『SPEED』(1km×2本)

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:15 1km(4:30)×2本

    ⚫︎7:40 ストレッチ、解散

     

     

    • 10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標

    ⚫︎7:45 ストレッチ、解散

    ★指導プロマラソンランナー原田拓

     

    • 10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)

    ⚫︎7:45 ストレッチ、解散

     

    • 10/26(水) 『JOG in DASH! 』

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本

    ⚫︎7:50 ストレッチ、解散

    ★指導プロマラソンランナー原田拓

     

    • 11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』

    ⚫︎7:00集合、ストレッチ

    ⚫︎7:15

    ※名城公園1周を1人×2本のリレー

    1.3km×4本(チーム)

    ※一周5:40(4:15/km)以内目標

    ⚫︎7:45 ストレッチ、解散

     

    • 11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』

    ⚫︎7:00 集合、ストレッチ

    ⚫︎7:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標

    ⚫︎7:45 ストレッチ、解散

     

     

    ≪概要≫

    男の朝練 全8回プログラム

    2016.9.21~11.9 全水曜日朝7時

    費用:17280 円税込(1回あたり2000円)

    スポーツ保険加入希望は1900円追加

     

    講師:ランニングトレーナー栗木理恵子(メイン)

    プロマラソンランナー原田拓

     

    [全日程 7:00]———————————-

    9/21(水) 『正しいウォーミングアップ』

    初回のみ6:35ランアップ前集合

    http://run-up.net/access.html

     

    2回目からは7:00 名城公園スタートです

    ウォーミングアップを済ませた状態で

    ご参加ください。

     

    9/28(水) 『JOG  in DASH! 』

    10/5(水) 『SPEED』

    10/12 (水) 『MIDDLE TIME TRIAL  5km』*拓プロレッスン

    10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』

    10/26(水)『JOG  in DASH! 』*拓プロレッスン

    11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』

    11/9(水)『FINAL TIME TRIAL  5km』

    —————————————–

     

    • 雨でも基本的に開催しますが

    降水確率、気温など考慮し

    変更する場合があります。

    その都度ご案内いたします。

     

    • お荷物について

    貴重品はご自身でお願いします

    名城公園現地にスタッフが居ますが

    ランニングステーションや駅の

    コインロッカーを利用するなど

    お願いいたします。

     

    • 現在120日間プログラム

    「ランニングESJ」を受講中の方は

     

     

    ————————

    お申込み方法

    ————————

    メールに「申し込みます」と書いて頂き、

    続けて「お名前」「住所」「お電話番号」

    「メールアドレス」「ランニング歴」を

    お書きください。

     

    折り返し、

    振込先口座をご案内します

    お振込みが完了しましたら、

    申し込み完了です。

    〆切は2016年9月14日(水)

     

    ≪こちらにお申込みください≫

    ランニングスクールFROG(フロッグ)