FROG花田トレーナーの後輩でもある

「走る村おこし」こと、ウルトラランナーの

重見高好選手が、2週続けて

NHK番組「関ジャニの明日はどっちだ」に出演しています。

FROGのRUNイベントにも来てサポートしてくれたり

弊社が販売する、ランニング専用GPS腕時計GARMINの

モデル選手としても、活動している重見くん。

走る村お越しリーダーとして、

本当に走って、全国へ人口600人の売木村を宣伝し

頑張っている彼を、FROGは友人・仲間として応援しています。

今年は、「走るために生きている彼」の

自伝書も出版されるそうで、とても楽しみです。

重見選手の右手にあるのは「ガーミン910」

連続20時間稼働する、優れもので

ウルトラマラソン・トライアスリートに

一番支持されている腕時計です。

気になる方は、こちらからご覧くださいね。

≪ランニング前のストレッチ3種≫

筋肉が硬いままランニングすると、ケガを招きやすくなります。

走る前に、ストレッチを行い、「筋肉」をほぐしましょう。

特に朝起きたばかりや、1日パソコンのデスクワークを行った後は、筋肉もこわばっています。

そのままランニングをスタートするのではなく、身体をリセットする意味で、十分に筋肉をほぐしてから走りだすようにしましょう。

走らない日でも、筋肉が程よくほぐされて身体が温まり、身体がすっきり軽く感じ、

活動的に過ごせます。

１．    シコストレッチ　（股関節の柔軟性）

まさに相撲取りの「シコ」を取った状態です。

方法：①両足を広げ、腰を下に落とします。両ひじを、両ひざに乗せ、股関節をぐーっと広げます。

　　　②深く腰を落とした所から、右足を上げます。この時、左足に体重をしっかり載せてください。

　　　　この時、足はなるべく「後ろ」へ上げる意識で上げると、お尻の上の筋肉に刺激が入り

　　　　股関節を使った良い走りができます。（左右10秒～15秒を、3～5回ずつ）

動画：①シコストレッチ１　

②シコストレッチ②

２．    スライド前屈　（腰、お尻の筋肉の柔軟性）

方法：①両足を肩幅くらいに開きます。②左手で右手を掴み、ぐーっと右から左へ引っ張ります。

　　　　この時、右側のお尻の横や腰に、刺激がじわ～っと入るのを感じてください。

　　　②反対も同じように行います。（片方ずつ1回を、10秒～20秒で）

動画：スライド前屈

3．   肩甲骨の柔軟性　

方法：①両手を体の後ろで組みます。その時親指は、一番下にある状態です。

　　　②そのまま、手をひっくり返してください。その時親指は、一番上にある状態です。

　　　③そのまま、状態を前に折り曲げます。

　　　　前に倒す力をゆっくりかけながら、肩甲骨を広げてください。（2回、10秒～20秒間くらいで）

動画：肩甲骨の柔軟性

番外編．マエケン体操　（肩甲骨の柔軟性）

プロ野球 広島カープのエース、ＷＢＣ日本代表の前田健太投手が、

試合前やイニングの間などに行うストレッチで「マエケン体操」と呼ばれています。

両手をグルグル回す マエケン体操は、肩や肩甲骨のあたりの血流を良くするだけでなく、ピッチャーが球を投げるときに必要な腕や肘の動きを、体に覚えこませるという意味があるそうです。

ポイントは、身体の軸をブラさないこと、腕を回すのではなく、肩甲骨を回すことに意識をします。

（10秒～20秒くらい）

動画：番外編：マエケン体操

≪ ランニング後のケアストレッチ3種 ≫

１．太ももケア　（伸ばし＆縮め）

方法：① 右足から、足首を持って後ろに曲げ伸ばします。（10秒キープ×1～2回）

②  次は、片足を、両腕で掴み引き上げるようなイメージで縮めます。（10秒キープ×1～2回）

2．アキレスけん＆ふくらはぎ　（伸ばし）

方法：①片足ずつ、膝を曲げて座ります。

　　　　曲げている足にゆっくり体重をかけるイメージで、アキレスけんを伸ばします。

　　　　同時に、ふくらはぎのケアにもなります。（片足ずつ10秒キープ×1～2回）

動画：アキレスけん＆ふくらはぎ

３．   伸ばしストレッチ（お尻・股関節）

方法：①片足ずつ行います。左足を、靴の足裏が外を向くように前で曲げます。

②  余裕のある人は、曲げた足の上に、身体を倒して乗せていきます。（片足ずつ20秒キープ×1～2回）

動画：伸ばしストレッチ

目指せ！美しくて・ケガの無いランナー

ランニングフォームを作りだす基本姿勢　『ドローイン』

方法：①10秒かけて、お腹を膨らまして、息を吸ってください。

②  次に、そのまま20秒かけて息を吐き切り、お腹をぺちゃんこにします。

③  お腹はぺちゃんこにしたまま、そのまま10秒キープします。

その時、呼吸は止めずに続けてください。

　　　　　肩に力が入らないようにリラックスして行ってください。（10回）

ランニングをスタートさせる時はもちろん、日常的にもクセ付けることで、

ランニングフォームはもちろん、姿勢が変わることで腰痛予防や、お腹のシェイプアップなど良いことも！

動画：ランニングフォームを作りだす基本姿勢「ドローイン」

●トレーニングについての、ご質問はお気軽にご連絡ください。

プライベートランニングスクール

FROG　（フロッグ）　　　担当：成尾郁子

電話番号　050-3383-6639 　/

　メールinfo_frog@running.co.jp

〒464-0806　名古屋市千種区唐山町3丁目6-2　キャメロット東山102

地下鉄東山線 東山公園駅4番出口徒歩1分

http://www.running.co.jp　【ランニングスクール　フロッグで検索】

講師：ランニングトレーナー　花トレ　こと花田俊輔　Shunsuke Hanada

      プロマラソンランナー　拓プロ　こと原田 拓　Taku Harada

第2回目となる
2014年6月1日「ホノルル駅伝＆音楽フェス」への
招待選手としての参加が決定いたしました。
（ホノルル駅伝＆音楽フェス　詳細）

HIS様サポートによる
「最強ランニングクラブコーチ選抜(仮)」
としての、チーム参加です。

参加メンバーは、
ランニングコーチ・トレーナーとして
活躍させている方々と走ります。

「プロマラソンランナーを
職業にする！」という夢の実現に向け
また１つ、近づきます。

今年2014年12月14日に開催される
ホノルルマラソンでは、リベンジを果たし
総合優勝を目指しています。
こうした活動へのお声がけも
トレーニングの糧になります。

HIS様、実行委員の皆様
メンバーの皆様、
本当にありがとうございます。

≪メンバーの皆様≫

安喰太朗(ハリアーズ)

池谷将之(RUN塾)

片岡純子(リスタート)

小島成久(パーソナルトレーナー)

白方健一(トップギア)

原田拓(プライベートランニングスクールFROG）

<50音順、敬称略＞

このホノルル駅伝は、人気のミュージシャンによる
音楽フェスも開催される楽しいイベントです。
キマグレンのプロデュースとしても話題

出演ミュージシャンは
MONKEY MAJIK（モンキーマジック）
キマグレン
SCANDAL（スキャンダル）
野外ライブ情報こちら

ワイキキビーチの特設会場で
３つの人気グループのライブで
盛り上がれます。

しかも、駅伝チームが組まれるので
一緒に、なんと、走れるんですよー！

他にゲストランナーは、
「チームよしもと」
ワッキーさん（ペナルティ）、
庄司智春さん（品川庄司）、
桑折貴之さん、大地洋輔さん（ダイノジ）、
矢部太郎さん（カラテカ）、
熊谷岳大さん（ガリットチュウ）

「TOKYOガールズコレクションチーム」
モデルの皆さんたち。

なんだそうです！

6月のハワイは、1年で
お花が一番咲く美しいシーズン。

ジューンブライドなので
結婚式も多くて、
いろんな場所で、幸せなシーンに
出逢えます。
ウェディング記念に
お友達、会社の仲間、
家族とチームを組んで。

42．195ｋｍを繋ぐ
ハワイ：ホノルル駅伝に
参加したい方も大募集。

ツアーもこちらでご紹介できます。
プロマラソンランナー　taku と行く
ホノルル駅伝！

————————
RUNの旅をあなたと
あなたの大切な仲間と。
————————

お問い合わせは、
走って人生を変える！
プライベート・ランニングスクール「フロッグ」
TEL:050-3383-6639

〒464-0806
名古屋市千種区唐山町3丁目6-2
キャメロット東山102
マネージャー　成尾郁子
TEL:050-3383-6639
naruo@running.co.jp

春の、無料ランニングイベントin 名城公園
『プロマラソンランナーと走ろう！』

今回は、あのホノルルマラソンに挑戦！
9歳のノンタン一家が名古屋にやってくる！！！
『welcome ノンタン＆チャレンジザホノルルランニング会』
としまして、どなたでも参加できる
ミニ駅伝を開催します。

昨年2013年、若干8歳の男の子が、
ホノルルマラソン42.195kmに挑戦することを知り
フロッグの代表で、プロマラソンランナーの
原田拓を中心に、名古屋から応援してきました。

当日は、
「チャレンジザホノルル」と題して
ノンタンに挑戦ランニング♪
ミニ駅伝でみんなで走りましょう。

そして、後半は
『ノンタン9歳ホノルル挑戦物語』
支えて、一緒に走っている
ノンタンパパも交えて
ミニ講演会とQ&Aを行います。

そして最後は恒例の、
名城公園10分間お掃除タイム。
ゴミ拾いをして、RUNができるこの
環境を守る活動にもご協力頂ければ
とてもうれしいです。

■日時　2014年4月6日（日）
8時45分受付　9時スタート
●花田トレーナーによるランニングストレッチ
●駅伝チームわけ
●チームごとに、1周1.3km軽くジョギング
●ミニ駅伝スタート
●ノンタン1家ご紹介＆ミニ講演
●名城公園　お掃除
10時30分ごろ終わりです。

■場所　名城公園　噴水前 詳しい地図はこちら

■参加費　無料

■持ち物　　ランニングウエアまたは、走れるウエアで
5分前までにお越しください。
お水・タオルなど必要なものはお持ちください。申込みはこちら

ご質問・お問合せはお気軽にどうぞ。
ランニング専門スクールFROG(フロッグ)　担当なるおいくこ
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〒464-0806
名古屋市千種区唐山町3丁目?6-2　キャメロット東山102
TEL:050-3383-6639　　　FAX:052-364-9241

フロッグWEBサイト

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 ★このイベントは無事に開催終了いたしました。

これから参加してみたいけど・・・

という方にはぜひ、今回の様子を

ブログでご紹介しております。

http://ameblo.jp/frogrun/entry-11817051313.html

あなたのランニングライフを

私たちが応援できたらうれしいです。

記者の中野さんが
『拓プロの、
人柄に惚れた』と
おっしゃって

3月に入り、だんだん暖かくなってきましたね！

それでも、雪が解けるほどの気温ではありませんので

みなさん、体を動かす前には十分にストレッチを

なさってくださいね！

今日は、3月のグループランニングのご案内です。

いつもの名城公園をはじめ

「豊橋公園」「トヨタスタジアム」でも開催します。

スケジュールをアップいたしましたので、

ぜひぜひ、ご参加くださいませ！

今月より、参加しやすい「チケット制」になっております。

レッスンのお申込みはこちら<a href=”http://running.co.jp/group” target=”_blank”>【申込みフォーム】</a>

よろしくお願いいたします。

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　トレーニング出張講師・マラソン講演・メディア出演等
　　　　　         お気軽に ご依頼ください。
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ランニング専門スクール
FROG(フロッグ)では、
経験豊かなランニングトレーナーが
ランニングの知識・技術の向上など
ランニングの普及活動を行っております。

健康・スポーツの習慣化・ファッション・ビジネス
どのようなニーズにも、未来が良くなる可能性があると考えます。
ぜひ、お話を伺わせてください。

≪ランニングトレーナーが出張します≫
●スポーツジム等への出張トレーナー＆講座開催
●ランニングクラブへの出張トレーニング指導
　・仲間で集まるランニングクラブ
　・企業内のランニング部の運営サポート
　・地域ランニングチームへの出張講座

●施設でのランニング・ストレッチの指導サポート
　・高齢者施設
　・病院、医療施設
　・企業の福利厚生を利用した運動部のサポート

●ランニングリハビリ＆ケアサポート

●大学駅伝 選手養成サポート
　・高校大学、出張トレーニング指導、キッズ向け

●地域ランニングコースの選定アドバイス

≪講演会・ゲストスピーカー≫
●経営者向けランニング講座
●ランニング×美  プロジェクトサポートアドバイス
●ランニング体幹ストレッチ無料体験イベント

≪マラソン大会・レースサポート≫
●ストレッチ指導アドバイザー
●レース解説
●ゲストランナー
●ペースメーカー
●マラソン大会運営サポート

≪商業施設とのコラボ≫
●カフェ・商業施設とのランニングコラボイベント＆講座
●ファッション・スポーツ施設での、
　ランニングウエア＆グッズ販促イベント
●ショッピングモール地域活性化イベント活動
●ランニング・マラソンを用いた共同開発プロジェクト
●ランニングによる地域活性化アドバイス

≪ＴＶ・ラジオ・雑誌等メディア掲載について≫
●ランニングのＴＶ番組出演・情報発信サポート
●雑誌・メディアでのランニングコラム掲載

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講師料について
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　出張ランニングトレーニングや講座は、担当者様とご相談の上
　ニーズに合う内容を、一緒に企画させて頂きます。
　運営リーダーの皆さん、ぜひお気軽にお問合せください。
　（担当成尾郁子：050-3383-6639）

１．トレーニング or 講座の３時間コース

　　・FROGトレーナーが１名参ります。
　　・実際のトレーニング、講座は２時間です。（１時間は準備、後片付け）
　　・アシスタントサポート１～２名をご用意いただくと助かります。
　　・場所、場所代はご用意ください。
　　・トレーナーの交通費・宿泊費・食費については実費をご負担ください。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　講師料　　64,800円（税込）

　（活用事例）
　ランニング仲間との練習会のために、FROGにトレー二ングを依頼。
　内容は「ランニングフォーム診断とアドバイス」
　参加者は、30名　/　場所は、地元の運動場を無料で借りる。
　参加費お一人　2,160円を頂き30名を集客。
　どの方でも、このように気軽に開催して頂けます。

　＊トレーナーが2名必要な場合（3時間）で講師料は129,600円（税込）
　・場所、場所代はご用意ください。
　・トレーナーの交通費・宿泊費・食費については実費をご負担ください。
　・50名以上の人数が多い場合は、トレーナーが2名いた方が運営がスムーズです。
　　その場合も、お気軽にご相談ください。

２．トレーニング＆講座の5時間（半日）コース

　ランニングの基礎講座や、フォーム診断チェックなど知識を学ぶ座学を2時間
　実際にランニングウエアを着て、外でランニングトレーニングを行う2時間
　（1時間は、準備片付け）

　　・FROGトレーナーが１名参ります。
　　・アシスタントサポート１～２名をご用意いただくと助かります。
　　・場所、場所代はご用意ください。
　　・トレーナーの交通費・宿泊費・食費については実費をご負担ください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　講師料　97,200円（税込）

　＊トレーナーが2名必要な場合（５時間）で講師料は194,400円（税込）
　　50名以上の人数が多い場合は、トレーナーが2名いた方が運営がスムーズです。
　　その場合も、お気軽にご相談ください。

その他・TV出演・等々のご依頼についても
お気軽にご連絡くださいませ。

お問合せ・ご相談—————————-

ランニング専門スクール　FROG(フロッグ)
TEL:050-3383－6639  
mailto:naruo@julia.co.jp
担当：成尾郁子（なるおいくこ）
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過去の出演・掲載について
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●メディア出演

・2014年3月3日（月）
　NHK名古屋「ほっとイブニング」名城公園にて生中継　出演
　http://www.nhk.or.jp/nagoya/hot/
　野田英里アナウンサー

・2014年3月3日（月）
　NHK名古屋放送局　ラジオ番組　出演

・2013年10月　瀬戸ラジオ放送局「レディオサンキュー　FM84.5」出演
　　　　　　　　http://radio.845.fm/

・雑誌　ami 3月号　掲載
・雑誌　メナージュケリー　2014年3月号　掲載
　　　　「JAZZボーカリスト　ドリーミィマーニャとのタイアップ企画」
・雑誌　KERRy 2014年3月号　掲載

●イベント

・2014年1月2日　知多ぎょぎょラン＆温泉ツアー
・2014年12月4日～12日　ホノルルマラソン2013年目指せ完走ツアー
・2013年11月3日　ルコック＆FROG　ランニングイベントクリーン大作戦
・2013年8月　世界陸上男子マラソン　実況中継イベント出演
・2013年7月3日～8日　ゴールドコーストマラソン＆RUN旅ツアー
・2013年6月16日　プロと走る鈴鹿峠16kmラン＆アクアイグニス温泉まいうツアー
・2013年6月2日　JAL千歳国際マラソン＆北海道RUN旅ツアー
・2013年3月24日　東山オフィス開講イベント
・2013年1月　ホノルルマラソン日本人1位報告会

●トレーニング・練習会・講演会

2014年3月2日「目指せ！美ボディ　ランニング体幹トレーニング無料体験会」in名城公園
2014年2月16日「4M(フォームランニング理論」講習会　星が丘テラス（名古屋市千種区）
2014年2月6日「名城公園グループレッスンクラス（毎週木曜日　開催）」開講
2014年2月5日「4M(フォームランニング理論」講習会　東京皇居　
2014年2月3日「4M(フォームランニング理論」講習会　名古屋

2014年1月1日より（継続契約）「星が丘テラス　朝活ランニングスクール　講師活動」
　　　　　　　名古屋市千種区

2013年　11月　沖縄国頭村ホノルルマラソン直前合宿
2013年　10月　岐阜県高山市プロトレーニング合宿

2013年8月～　現在まで　ホテル日航東京　5階SPA然
　　　　　　　出向パーソナルランニングトレーナー

　　　　　　　　　
2013年1月～12月　毎月第一日曜日　無料開催ランニングイベント
　　　　　　　「無料de ランニング」名城公園　東山公園での開催

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走って人生をカエル！　　
ランニング専門スクール　
ＦＲＯＧ（フロッグ）
運営会社：有限会社 サイバージュリア

お問合せ・ご相談—————————————–
TEL:050-3383－6639   担当：成尾郁子（なるおいくこ）

mailto:naruo@julia.co.jp
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事業内容　
●ランニングスクール運営
●ランニングパーソナルトレーナー養成
●グループランニング講師
●ランニングアドバイザー活動
●プロマラソンランナープロダクション
●大学駅伝部選手サポートアドバイザー
●GPSスポーツ時計　GARMIN（ガーミン）取扱販売店

主な取引先
●株式会社東京ヒューマニアエンタプライズ（お台場　ホテル日航東京）http://www.hnt.co.jp/
●ヨネックス　http://www.yonex.co.jp/
●日清ファルマ　https://www.nisshin.com/company/about/pharma/
●acts　アクツ　http://news.acts97.com/
●モリタスポーツ（名古屋市瑞穂区）http://www1a.biglobe.ne.jp/morita-sp/

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プライベートランニングスクールＦＲＯＧ（フロッグ）
運営　有限会社 サイバージュリア
〒464-0806
愛知県名古屋市千種区唐山町3丁目6-2　キャメロット東山102
TEL:052-364-9240 FAX:052-364-9241
http://www.running.co.jp
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