FROG花田トレーナーの後輩でもある
「走る村おこし」こと、ウルトラランナーの
重見高好選手が、2週続けて
NHK番組「関ジャニの明日はどっちだ」に出演しています。
FROGのRUNイベントにも来てサポートしてくれたり
弊社が販売する、ランニング専用GPS腕時計GARMINの
モデル選手としても、活動している重見くん。
走る村お越しリーダーとして、
本当に走って、全国へ人口600人の売木村を宣伝し
頑張っている彼を、FROGは友人・仲間として応援しています。
今年は、「走るために生きている彼」の
自伝書も出版されるそうで、とても楽しみです。
重見選手の右手にあるのは「ガーミン910」
連続20時間稼働する、優れもので
ウルトラマラソン・トライアスリートに
一番支持されている腕時計です。
気になる方は、こちらからご覧くださいね。
≪ランニング前のストレッチ3種≫
筋肉が硬いままランニングすると、ケガを招きやすくなります。
走る前に、ストレッチを行い、「筋肉」をほぐしましょう。
特に朝起きたばかりや、1日パソコンのデスクワークを行った後は、筋肉もこわばっています。
そのままランニングをスタートするのではなく、身体をリセットする意味で、十分に筋肉をほぐしてから走りだすようにしましょう。
走らない日でも、筋肉が程よくほぐされて身体が温まり、身体がすっきり軽く感じ、
活動的に過ごせます。
１． シコストレッチ （股関節の柔軟性）
まさに相撲取りの「シコ」を取った状態です。
方法：①両足を広げ、腰を下に落とします。両ひじを、両ひざに乗せ、股関節をぐーっと広げます。
②深く腰を落とした所から、右足を上げます。この時、左足に体重をしっかり載せてください。
この時、足はなるべく「後ろ」へ上げる意識で上げると、お尻の上の筋肉に刺激が入り
股関節を使った良い走りができます。（左右10秒～15秒を、3～5回ずつ）
動画：①シコストレッチ１
２． スライド前屈 （腰、お尻の筋肉の柔軟性）
方法：①両足を肩幅くらいに開きます。②左手で右手を掴み、ぐーっと右から左へ引っ張ります。
この時、右側のお尻の横や腰に、刺激がじわ～っと入るのを感じてください。
②反対も同じように行います。（片方ずつ1回を、10秒～20秒で）
動画：スライド前屈
3． 肩甲骨の柔軟性
方法：①両手を体の後ろで組みます。その時親指は、一番下にある状態です。
②そのまま、手をひっくり返してください。その時親指は、一番上にある状態です。
③そのまま、状態を前に折り曲げます。
前に倒す力をゆっくりかけながら、肩甲骨を広げてください。（2回、10秒～20秒間くらいで）
動画：肩甲骨の柔軟性
番外編．マエケン体操 （肩甲骨の柔軟性）
プロ野球 広島カープのエース、ＷＢＣ日本代表の前田健太投手が、
試合前やイニングの間などに行うストレッチで「マエケン体操」と呼ばれています。
両手をグルグル回す マエケン体操は、肩や肩甲骨のあたりの血流を良くするだけでなく、ピッチャーが球を投げるときに必要な腕や肘の動きを、体に覚えこませるという意味があるそうです。
ポイントは、身体の軸をブラさないこと、腕を回すのではなく、肩甲骨を回すことに意識をします。
（10秒～20秒くらい）
動画：番外編：マエケン体操
≪ ランニング後のケアストレッチ3種 ≫
１．太ももケア （伸ばし＆縮め）
方法：① 右足から、足首を持って後ろに曲げ伸ばします。（10秒キープ×1～2回）
② 次は、片足を、両腕で掴み引き上げるようなイメージで縮めます。（10秒キープ×1～2回）
2．アキレスけん＆ふくらはぎ （伸ばし）
方法：①片足ずつ、膝を曲げて座ります。
曲げている足にゆっくり体重をかけるイメージで、アキレスけんを伸ばします。
同時に、ふくらはぎのケアにもなります。（片足ずつ10秒キープ×1～2回）
動画：アキレスけん＆ふくらはぎ
３． 伸ばしストレッチ（お尻・股関節）
方法：①片足ずつ行います。左足を、靴の足裏が外を向くように前で曲げます。
② 余裕のある人は、曲げた足の上に、身体を倒して乗せていきます。（片足ずつ20秒キープ×1～2回）
動画：伸ばしストレッチ
目指せ！美しくて・ケガの無いランナー
ランニングフォームを作りだす基本姿勢 『ドローイン』
方法：①10秒かけて、お腹を膨らまして、息を吸ってください。
② 次に、そのまま20秒かけて息を吐き切り、お腹をぺちゃんこにします。
③ お腹はぺちゃんこにしたまま、そのまま10秒キープします。
その時、呼吸は止めずに続けてください。
肩に力が入らないようにリラックスして行ってください。（10回）
ランニングをスタートさせる時はもちろん、日常的にもクセ付けることで、
ランニングフォームはもちろん、姿勢が変わることで腰痛予防や、お腹のシェイプアップなど良いことも！
●トレーニングについての、ご質問はお気軽にご連絡ください。
プライベートランニングスクール
FROG （フロッグ） 担当：成尾郁子
電話番号 050-3383-6639 /
〒464-0806 名古屋市千種区唐山町3丁目6-2 キャメロット東山102
地下鉄東山線 東山公園駅4番出口徒歩1分
https://www.running.co.jp 【ランニングスクール フロッグで検索】
講師：ランニングトレーナー 花トレ こと花田俊輔 Shunsuke Hanada
プロマラソンランナー 拓プロ こと原田 拓 Taku Harada
第2回目となる
2014年6月1日「ホノルル駅伝＆音楽フェス」への
招待選手としての参加が決定いたしました。
（ホノルル駅伝＆音楽フェス 詳細）
HIS様サポートによる
「最強ランニングクラブコーチ選抜(仮)」
としての、チーム参加です。
参加メンバーは、
ランニングコーチ・トレーナーとして
活躍させている方々と走ります。
「プロマラソンランナーを
職業にする！」という夢の実現に向け
また１つ、近づきます。
今年2014年12月14日に開催される
ホノルルマラソンでは、リベンジを果たし
総合優勝を目指しています。
こうした活動へのお声がけも
トレーニングの糧になります。
HIS様、実行委員の皆様
メンバーの皆様、
本当にありがとうございます。
≪メンバーの皆様≫
<50音順、敬称略＞
このホノルル駅伝は、人気のミュージシャンによる
音楽フェスも開催される楽しいイベントです。
キマグレンのプロデュースとしても話題
出演ミュージシャンは
MONKEY MAJIK（モンキーマジック）
キマグレン
SCANDAL（スキャンダル）
野外ライブ情報こちら
ワイキキビーチの特設会場で
３つの人気グループのライブで
盛り上がれます。
しかも、駅伝チームが組まれるので
一緒に、なんと、走れるんですよー！
他にゲストランナーは、
「チームよしもと」
ワッキーさん（ペナルティ）、
庄司智春さん（品川庄司）、
桑折貴之さん、大地洋輔さん（ダイノジ）、
矢部太郎さん（カラテカ）、
熊谷岳大さん（ガリットチュウ）
「TOKYOガールズコレクションチーム」
モデルの皆さんたち。
なんだそうです！
6月のハワイは、1年で
お花が一番咲く美しいシーズン。
ジューンブライドなので
結婚式も多くて、
いろんな場所で、幸せなシーンに
出逢えます。
ウェディング記念に
お友達、会社の仲間、
家族とチームを組んで。
42．195ｋｍを繋ぐ
ハワイ：ホノルル駅伝に
参加したい方も大募集。
ツアーもこちらでご紹介できます。
プロマラソンランナー taku と行く
ホノルル駅伝！
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RUNの旅をあなたと
あなたの大切な仲間と。
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お問い合わせは、
走って人生を変える！
プライベート・ランニングスクール「フロッグ」
TEL:050-3383-6639
〒464-0806
名古屋市千種区唐山町3丁目6-2
キャメロット東山102
マネージャー 成尾郁子
TEL:050-3383-6639
naruo@running.co.jp
春の、無料ランニングイベントin 名城公園
『プロマラソンランナーと走ろう！』
今回は、あのホノルルマラソンに挑戦！
9歳のノンタン一家が名古屋にやってくる！！！
『welcome ノンタン＆チャレンジザホノルルランニング会』
としまして、どなたでも参加できる
ミニ駅伝を開催します。
昨年2013年、若干8歳の男の子が、
ホノルルマラソン42.195kmに挑戦することを知り
フロッグの代表で、プロマラソンランナーの
原田拓を中心に、名古屋から応援してきました。
当日は、
「チャレンジザホノルル」と題して
ノンタンに挑戦ランニング♪
ミニ駅伝でみんなで走りましょう。
そして、後半は
『ノンタン9歳ホノルル挑戦物語』
支えて、一緒に走っている
ノンタンパパも交えて
ミニ講演会とQ&Aを行います。
そして最後は恒例の、
名城公園10分間お掃除タイム。
ゴミ拾いをして、RUNができるこの
環境を守る活動にもご協力頂ければ
とてもうれしいです。
■日時 2014年4月6日（日）
8時45分受付 9時スタート
●花田トレーナーによるランニングストレッチ
●駅伝チームわけ
●チームごとに、1周1.3km軽くジョギング
●ミニ駅伝スタート
●ノンタン1家ご紹介＆ミニ講演
●名城公園 お掃除
10時30分ごろ終わりです。
■場所 名城公園 噴水前 詳しい地図はこちら
■参加費 無料
■持ち物 ランニングウエアまたは、走れるウエアで
5分前までにお越しください。
お水・タオルなど必要なものはお持ちください。申込みはこちら
ご質問・お問合せはお気軽にどうぞ。
ランニング専門スクールFROG(フロッグ) 担当なるおいくこ
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〒464-0806
名古屋市千種区唐山町3丁目?6-2 キャメロット東山102
TEL:050-3383-6639 FAX:052-364-9241
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★このイベントは無事に開催終了いたしました。
これから参加してみたいけど・・・
という方にはぜひ、今回の様子を
ブログでご紹介しております。
http://ameblo.jp/frogrun/entry-11817051313.html
あなたのランニングライフを
私たちが応援できたらうれしいです。
記者の中野さんが
『拓プロの、
人柄に惚れた』と
おっしゃって
しかも、ありがたい事に
朝から、
また新しい化学反応が
起きる予感がします。
まさに、
走ることと同じで
一歩ずつですが、
夢に近づいているんだと
応援してくださる
周りの方々に
心から、感謝しています。
必ず実現します。
●以下、記事の全文です。
「プロマラソンランナー」
職業の確立が夢
プロマラソンランナーtaku こと
プライベート・ランニングスクール
フロッグ代表 原田 拓
≪夢は≫
1、市民ランナーにプロの技術を伝えること。
2、五輪 マラソン日本代表に選ばれること
そして３つめは、
実業団や企業スポンサーに頼らず
生計を立て、競技を続けられる
「プロマラソンランナー」 という職業を確立すること。
それを実現するために、 現役選手や、
トレーナーが活躍できるよう 2013年1月
プライベートランニングスクール 「フロッグ」を立ち上げました。
現在は名古屋と東京で、 市民ランナーの方の
フルマラソン挑戦、 自己ベスト更新や、
ダイエット・健康維持目的、
トライアスロンを目指す方への
1対１のマンツーマンコース・ グループレッスンなどで、
プロが行うトレーニングや、 走り方フォームアドバイスなど
指導しながら、フルマラソンに挑戦 しています。
小中学時代は、小柄で 当時の写真を見ると、
背の順はいつも一番前。 他の子より頭一つ小さかった。
勝負にこだわる「スポーツ」に 魅力を感じたが、
野球もバスケでも この身体では活躍できないと思い
中学で長距離を始めました。
身長は、今も165㎝
長距離は努力を裏切らない競技。
他スポーツや海外選手のトレーニングを 取り入れるなど、
独自に地道に続け 神奈川県の高校で、
都道府県対抗駅伝に 出場できた。
国士館大学から陸上部から声がかかり、
箱根駅伝を走るなど長距離三昧。
卒業後は、実業団に所属し ニューイヤー駅伝も走りました。
2012年ロンドン五輪マラソン 男子代表の、
藤原新選手（32歳）の 練習パートナーを1年務めたことも。
その後、2012年末に 実業団の世界から離れ独立し
活動をスタートさせました。
僕は複数の実業団に所属しました。
企業の宣伝のためのチームなので
仕方ないのですが、選手 1人ひとりの心情を
おもんぱかってもらうのは 難しい所がある。
慣れないデスクワークもある。
しかも、引退したら 陸上だけで選んだ会社で
働くか、力仕事に移るかしかない。
コーチやトレーナーになれるのは数％でした。
だから、実業団に所属しなくても
競技が続けられるような 自立したランナーが
たくさんいる 陸上界をつくりたいと思いました。
3月に開催された 名古屋ウィメンズマラソンは
抽選に漏れた女性が、悔しがる 人気のマラソン大会。
ランニングブームの好機を逃さず
選手たちの新しい生涯設計図を 生み出せればと考えています。
もちろん僕にも、まだまだ 競技の伸びしろがある。
方法は１つではない。
ランニングスクールとの両立は 簡単ではないけど、
元箱根・実業団選手で、 パートナーでもある
花田俊輔ランニングトレーナーと 練習を行い、
ホノルルマラソン優勝、 リオ五輪代表を目指します。
私が挑戦し続ける姿 光り輝く成功例を見せれば
箱根駅伝を目指す学生や、 実業団の現場で苦闘している
後輩たちにも、後に 続きやすくなるだろうと思います。
（聞き手 中日新聞 中野祐紀）
原田 拓 1984年、神奈川県藤沢生まれ
国士館大学時代は箱根駅伝を走り 2年は3区7位、
4年は4区15位。 2つの実業団に所属。
2012年は、ホノルルマラソン 2時間25分23秒の
自己ベストで 日本人1位でゴールした。
問い合わせは、 走って人生を変える！
プライベート・ ランニングスクール「フロッグ」
TEL:050-3383-6639
〒464-0806 名古屋市千種区唐山町3丁目6-2 キャメロット東山102
マネージャー 成尾郁子
TEL:050-3383-6639
3月に入り、だんだん暖かくなってきましたね！
それでも、雪が解けるほどの気温ではありませんので
みなさん、体を動かす前には十分にストレッチを
なさってくださいね！
今日は、3月のグループランニングのご案内です。
いつもの名城公園をはじめ
「豊橋公園」「トヨタスタジアム」でも開催します。
スケジュールをアップいたしましたので、
ぜひぜひ、ご参加くださいませ！
今月より、参加しやすい「チケット制」になっております。
レッスンのお申込みはこちら<a href=”https://running.co.jp/group” target=”_blank”>【申込みフォーム】</a>
よろしくお願いいたします。
