第30期生募集 1/11(土)スタート
マラソン大会に向けたトレーニング編 全8回
1月～3月はマラソン大会が開催される数も多く、走るにはベストの気温になってきます。
この時期に目標としているマラソン大会が控えている方が多いのではないでしょうか。
しかし、この時期なのに、残念ながらケガをしてしまう方や、不安にかられて無理なトレーニングをされている方をよく目にするようになります。
トレーニングには順序があります。
ただ単純に、走る距離を伸ばすトレーニングはおすすめしません。
正しい距離の伸ばし方を学び、安全に確実にマラソン大会に向けた走り込みをしましょう。
「走り込み」とは『十分に走る』と言う意味であり、要は、距離をたくさん走るというマラソンに強くなるトレーニング方法です。
3月のマラソン大会に焦点を当てて挑戦する方が3か月間どんなトレーニングをすれば目標のタイムで完走できるか？
トレーニング方法を学んで実践できる3か月間です。
【このような方にお勧め】
・初フルマラソン！どんなトレーニングをすればいい？
・とにかくスピードが出せない
・長い距離が走れない・・・
・なかなかタイムが縮まらないのに改善方法がわからない
・次こそ、自己ベストを更新したい。
「朝活ランニングスクール」について
■朝活ランニングスクール・開催クラス
- 「マラソン大会に向けたトレーニング編」
日程：全8回
※休講日：1月18日、2月29日
■開催日
2020年1月11日(土)～3月14日(土)
土曜 朝7:00～8:30 集合6時50分イベント広場
■対 象
18歳以上の男女
※未成年の方は保護者の承諾が必要です。
●フルマラソンに初めて挑戦する新規の方（行き帰り約2㎞が走れること）
●フルマラソンに向けたトレーニングを受講したい新規の方
●朝活はお休みしてたけど、復活して受講したい方
●基礎クラスを経て、継続クラスを受講したい方
●継続してトレーニングしたい方
※ランニング初心者の方（まったく自分で走ってない方、行き帰り走れない方）は今回大変申しわけないですが、受付できませんのでご了承ください。
■受講料（8回分）
- ①初めての方 税込23,000円 ※登録事務手数料、スポーツ保険料含む
- ②継続 税込20,000円 ※事務手数料、スポーツ保険料含む
■応募締切
2019年12月25日（水） ※当日必着
メニュー案内
1回目 1月11日（土） 『走り込みの前のランニングフォームづくり＆ラン』
マラソン大会に向けて走り込みを始めよう！
と意気込む時期ですが、どうせ走り込むならキレイなランニングフォームで走り込んだ方が、ケガもしにくく、走れる距離も伸びてきます。まずは「整える作業」から始めます！
ランニングフォームに目を向け、キレイな走りを意識して、よい状態で走り込みをしましょう！
2回目 1月25日（土） 『ロング・スロー・ディスタンス （LSD）』
走り込みをしようとすると、「何キロ走ろう！」と距離にこだわって走られる方が多いのではないでしょうか？？距離を意識するのはもう少し後です。距離やペースは気にせず「ゆっくり長い時間動き続けること」で走り込みの基礎を作りましょう。
3回目 2月1日（土） 『マラソンに強くなるジョギング法』
「次は速いペースで走ろう！」は、実はまだ早いです。
ここで、ペースや距離稼ぎを急ぐとケガのもとです。マラソンの基礎となる土台作りをしっかり行います。トレーニングでケガ予防を知りたい方は必見です！
4回目 2月8日（土） 『本格的な走り込みトレーニング法』
30kmの壁と言われるマラソン後半の失速の原因は、わかりやすく簡単に表すと「筋肉の限界」です。
42.195km走りきるためには強い筋肉を育てなければいけません。
走り込みのポイントは「強い筋肉を育てる」という視点を持つこと。「◯◯ペースで◯◯キロ走れるようになった」より「強い筋肉が出来た！」を目指します！
5回目 2月15日（土） 『長い距離を走らなくても持久力を高めるトレーニング法』
「42.195KMを走るマラソンに向けて、実際に42.195kmを走るトレーニングをしなくていいのか？？」この多くの質問の本質に迫る、長距離を走らないのに、持久力が高まるトレーニングをお伝えします。
6回目 2月22日（土） 『速く、長く走るためのトレーニング法』
「何キロ走れるようになったか」という視点はあるのですが、マラソンを走る上で、多くの人が見落としている「必要なこと」をこの回で習います。スピードが出せない！という方は必見です。
7回目 3月7日（土） 『本番前のコンディショニング方法 平和公園』
最後のトレーニングは「疲労を抜いていきながら、コンディションを整える方法」です。実際に走りながら、整えていきます。
マラソン大会間近の方は必見です！今日で疲労を抜いて調子を整え当日を迎えましょう。
8回目 3月14日（土） 『お楽しみイベント』
星が丘テラス朝活ランニングスクール第30期も最終回
3か月間一緒にトレーニングして、同じ大会を走った仲間と最後のランニングです！内容は、お楽しみに。
コーチについて
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| プロフェッショナルランニングコーチ 加茂下 万有美（かもちゃん） ランニングスクールフロッグ所属 |
星が丘テラス朝活ランニングスクール トレーニング監修・継続クラスコーチ プロマラソンランナー 原田拓（たくプロ） ランニングスクールフロッグ代表 |
朝活ランニングスクールには、受講生たちが主体的となって出来た運営チーム「朝活サポーターズ」が存在します。
10名前後が、ボランティアで運営を支えています。
応募について
住所・氏名・年齢・連絡先・ランニング経験の有無（時期や記録を教えてください）をご記入後、下記アドレスまでメールにてご応募ください。応募者多数の場合は抽選となります。当選者の発表は、メールの返信を持ってお知らせいたします。
下記アドレスよりお申し込みください。
募集締切： 2019年12月25日(水) ※当日必着
件名：朝活ランニングスクール応募
mailto: asa-run@hoshigaoka-terrace.com
その他諸注意事項
- 星が丘テラス朝活ランニングスクールの受講経験がある方は、7：00～通常レッスンからの参加も可能です。お申込み時にご相談ください。
- レッスンは体力・経験を考慮してグループ分けを行う予定です。各グループには朝活OBでもあるサポーターが同行します。
- 現在の受講生と合同クラスになります。
- 更衣室・ロッカーの用意はございません。運動のできる格好でお越しください。貴重品の管理はご自身でお願いいたします。
- 雨天時は軒下トレーニング等、内容を変更して実施します。天候や事務局の判断によりスクールが実施できない場合は、振替日をご連絡いたします。
- 体調が優れない、足が痛いなどの場合は無理をせず、積極的な休養をお取りください。また、不調を感じた際はすぐにコーチへお知らせください。
- 参加費にはスポーツ保険料が含まれます。
主催：東山遊園株式会社
運営・お問い合せ：星が丘テラス朝活ランニングスクール運営事務局
株式会社第一通信社 TEL052-231-1501 （平日10：00～17：00）
