• 2017.05.23

    5/21(土)NHKウィークエンド中部・うぃ~ちゅ~ランニング「5月も注意を!熱中 症対策」出演しました。

    毎月出演させて頂いている
    NHK名古屋ウィークエンド中部
    今回は、「熱中症対策」です。

    先日21日も
    長野県のマラソン大会で、
    7人が熱中症で運ばれるなど
    各地のマラソン大会、スポーツイベントで
    熱中症で倒れたケースを
    耳にしております。

    その多くを思うと、
    未だ「暑さ」に対応できないまま
    長時間炎天下に居るケースが
    多いのではないでしょうか?

    5月とはいえ、30度を超える日もあります。
    ロードなど、照り返しで
    実際の体感温度は
    非常に暑くなります。

    5月でも熱中症は侮れません。
    番組を振り返りながら
    ご紹介していきましょう。

     

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    5月も注意を!熱中症対策

     

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    この中でも、気を付けたいことが

    「大量の発汗・脱水症状」

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    まだ欲しくないくらいの時から

    こまめに給水をしましょう。

    必要になってからでは、遅い!

    それが「脱水症状」です。

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    走り終わった時に

    体重の2%減っていたら要注意!

    「痩せた!」と喜んでいる場合ではありませんよ~

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    また。「高体温」の方も注意!

    顔が赤くなる方は

    汗をかきずらく、熱がこもりがちです。

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    この暑い季節のおすすめのトレーニング

    「気温が高い時間をさけ

    早朝や夕方以降に走りましょう」

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    服装は、風通しがよく速乾性のあるウエアがお勧め。

    女性は「焼けるから」と夏場でも

    長いレギンス、長袖を着用されますが、

    それが熱がこもる原因でもあります。

    トレーニングは時間帯と場所で日陰を選び

    短い時間で、行うようにすれば

    日焼けもいつもより気にせず

    トレーニングできるかと思いますよ。

    私が居る名城公園は、

    1.3㎞コースも、内側の700mコースも

    日影の中、比較的走れるのでお勧めですよ♪

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    夏場のお勧めトレーニング法です。

    5分走り、5分日陰で休憩や

    ランニング筋トレを行いましょう!

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    夏場のトレーニングは

    「少し物足りない」くらいがちょうどいいです。

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    これからの季節は

    外に居るだけでも、体力を奪われます。

    トレーニングも短い時間で

    ささっと行う。

    筋トレなどを用いて、

    トレーニングを効果的に行うのもお勧めですよ。

    ご自身の体調に耳を澄まし

    確認を取りながら進めましょう。

    プロマラソンランナー原田拓でした。