• 2016.09.23

    【1回参加OK】男の朝練 9/21(水)~11/9(水)参加者募集中

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    ~オトコの努力は報われる~
    2ヶ月の強化RUNトレーニングで
    フルマラソンサブ4達成!「男の朝練」
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    このプログラムは
    今年はフルマラソンをサブ4したい!
    3時間台で走りたい方のための
    男だけの「ガチ」RUNトレーニングです。

     

    内容は、「ポイント練習」
    長い時間、速い設定スピードで
    走り続けるためには
    心拍機能強化、筋力アップを
    短時間で高負荷がかかり

    設定ペースやモチベーションを保つことが
    なかなか「一人では出来ない・・」
    と言われるこのトレーニングを

    同じくらいのレベル、同じ思いの

    男子が集まり1時間のトレーニングで

    すぱっと行います。

     

    監修は、
    プロマラソンランナー原田拓、
    実技指導は、
    どS美女トレーナーくりぼー
    栗木理恵子

    『今シーズンこそサブ4を達成する』
    フルマラソンシーズン前に、
    コソ練して一気に速くなりませんか?

     

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    【プロマラソンランナー原田拓より】

     

    このトレーニングは、
    効率重視な方へお勧めです。

     

    完走、サブ5まではジョギングだけで、
    少しずつ距離を伸ばせば誰でも届きますが
    ≪サブ4(フルマラソン3時間台で完走)≫
    を同じやり方でやると毎日15km走る、
    毎週末30km走をやるなど
    「週末は暇~」な方はそれもいいですが、
    2時間3時間そう取れないですよね。

     

    効率重視の方は、
    質の高い[ポイント練習]で
    ギュッと効率よくやることで
    サブ4は達成できます!

     

    ポイント練習は、心拍機能強化、
    筋力アップできるので、
    サブ4を目指す方に特におすすめです。
    ジョギングで距離を伸ばす方法だと、
    いつまでたってもジョギングが辛いままですが
    このポイント練習がこなせると、
    「ジョギングってこんなに気持ちいいんだ」
    と感じられるようになりますよ!

     

    そして、このトレーニングは
    なかなか一人では出来ないため、
    同じ目標を持つ走力が同じ方同士で
    良い意味で競い合う事で、効果的に
    トレーニングを消化でき、
    達成できるのです。

     

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    ≪男の朝練プログラム≫ すべて名城公園

    集合 朝6時
    7時 終了予定

    9/21(水)
    正しいウォーミングアップ
    & 4km jog & 1km

    4km jog(5:40) → 1km (4:30以内)
    クールダウン

    9/28(水) 『JOG in DASH! 』
    6:00 集合、ストレッチ
    6:10 35分jog(5:40) in 1分間ダッシュ6本
    6:50 ストレッチ、解散
    10/5(水) 『SPEED』(1km×2本)
    6:00 集合、ストレッチ
    6:15 1km(4:30)×2本
    6:40 ストレッチ、解散
    10/12(水) 『MIDDLE TIME TRIAL 5km』
    6:00 集合、ストレッチ
    6:15 5kmタイムトライアル23:30(4:40/km)目標
    6:45 ストレッチ、解散
    ★指導プロマラソンランナー原田拓

    10/19(水) 『 RHYTHM (リズム)』
    6:00 集合、ストレッチ
    6:15 4km(5:00)リズム → 1km(4:30以内)
    6:45 ストレッチ、解散

    10/26(水) 『JOG in DASH! 』
    6:00 集合、ストレッチ
    6:10 35分jog(5:40) in 2分間ダッシュ6本
    6:50 ストレッチ、解散
    ★指導プロマラソンランナー原田拓

    11/2(水) 『PAIR RELAY(ペアリレー)』
    6:00集合、ストレッチ
    6:15
    ※名城公園1周を1人×2本のリレー
    1.3km×4本(チーム)
    ※一周5:40(4:15/km)以内目標
    6:45 ストレッチ、解散

    11/9(水) 『FINAL TIME TRIAL 5km』
    6:00 集合、ストレッチ
    6:15 5kmタイムトライアル22:30(4:30)目標
    6:45 ストレッチ、解散
    ≪概要≫
    男の朝練
    2016.9.21~11.9 全て 水曜日
    朝6時~7時の間
    費用:全8回受ける方 17280 円税込(1回あたり2000円)
    1回でも参加OK!2700円税込

    (現地でお支払いください)

     

    講師:ランニングトレーナー栗木理恵子(メイン)
    プロマラソンランナー原田拓
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    ●雨でも基本的に開催しますが
    降水確率、気温など考慮し
    変更する場合があります。
    その都度ご案内いたします。

     

    ●お荷物について
    貴重品はご自身でお願いします
    名城公園現地にスタッフが居ますが
    ランニングステーションや駅の
    コインロッカーを利用するなど
    お願いいたします。

     

    ●現在120日間プログラム
    「ランニングESJ」を受講中の方は
    申し込みした時点で、
    全8回のメニューが
    トレーニングメニューになり
    それによるメニュー調整は
    OKとみなします。

     

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    お申込み方法
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    メールに「申し込みます」と書いて頂き、
    続けて「お名前」「住所」「お電話番号」
    「メールアドレス」「ランニング歴」を
    お書きください。

    ≪こちらにお申込みください≫
    ランニングスクールFROG(フロッグ)
    mailto:info_frog@running.co.jp

     

    または、facebookでお申込みください。

     

     

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    走って人生をカエル!
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    〒 460-0008
    名古屋市中区栄3-9-22 グランドビル8F G+FIT内
    TEL:050-3383-6639
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